دون أدوية أو مكملات غذائية.. 10 وصايا لحياة أطول وصحة جيدة

مع تزايد اهتمام العلماء بدراسة تأثير العادات اليومية على الصحة والشيخوخة، يؤكد أحد الأطباء أن المفاتيح التي تؤدي إلى حياة أطول وأكثر صحة لا تتطلب مكملات غذائية باهظة الثمن، أو تعديلات بيولوجية معقدة، أو علاجات متطورة.

وقد حدد الدكتور مايكل هول، طبيب إطالة العمر في ميامي بيتش ومؤلف كتاب "الشباب الدائم"، ما يسميه "الوصايا العشر لإطالة العمر"، والتي يعتقد أنها تساعد الناس على إطالة سنواتهم الأكثر صحة، وفقا لفوكس نيوز.

وأوضح هول أن هذه المبادئ تبلورت على مدار عقدين تقريبًا من الخبرة في طب إطالة العمر، ومن خلال مراقبة الصحة والشيخوخة في مختلف الثقافات حول العالم.

وقال هول لشبكة "فوكس نيوز ديجيتال:" "هناك عناصر أساسية؛ ليست ببتيدات ولا NAD، فالأمر لا يتطلب منك شراء منتج باهظ الثمن،فبدلاً من ذلك، عليك البدء بالأساسيات والمواظبة عليها بانتظام".

10 قواعد لحياة صحية أطول

وحدد الطبيب 10 قواعد للاستمتاع بعمر أطول وبحالة صحية جيدة وهي كالتالي:

1-احمِ انتباهك

يرى "هول" أن المحتوى الذي يستهلكه الناس بشكل متكرر، ولا سيما ذلك الذي يثير الخوف أو يحمل طابعاً سلبياً، يمكن أن يشكّل سلوكهم؛ إذ يعتبر حماية الانتباه جزءًا من الحفاظ على الصحة، ويشدد على أهمية أن يكون المرء واعياً ومقصوداً فيما يستهلكه ذهنياً.

2-امنح النوم حقه

حددت دراسة حديثة "نطاقاً مثالياً" للنوم يتراوح بين ست وثماني ساعات يومياً، وربط الباحثون بين هذا المعدل وبين شيخوخة أكثر صحة وانخفاض مخاطر الوفاة المبكرة والإصابة بالأمراض.

3-تحرّك يومياً

أظهرت دراسة أُجريت في سبتمبر 2026 أن كبار السن الذين يتمتعون بنشاط بدني عالٍ حافظوا على مستويات مرتفعة من اللياقة الهوائية (الأيروبيك) حتى بعد بلوغهم الستين والسبعين والثمانين من العمر، وذلك رغم حدوث بعض التراجع الطبيعي المرتبط بالتقدم في السن.

4-الحفاظ على القوة

تساعد القوة العضلية في دعم العظام وقوام الجسم والقدرة على الحركة، كما قد تساهم في الحد من الوهن وخطر السقوط في مراحل لاحقة من العمر، وذلك وفقاً لخبير في مجال إطالة العمر.

5-تناول طعاماً طبيعياً

للحصول على تغذية مثالية تضمن طول العمر، ينصح هول باختيار الأطعمة قليلة المعالجة، مع التركيز على سهولة التحضير، والتحكم في كمية الطعام، ومعرفة مكونات الوجبات.

6: تبنِ غاية لحياتك

يرى "هول" أن وجود رسالة يمنح الناس هدفاً يتجاوز ذواتهم ليتفانوا فيه، مما يسهم في تعزيز الرفاه العاطفي وعيش حياة ذات مغزى.

7-ابنِ علاقاتٍ ذات مغزى

قال هول: "لا أحد يتقدم في العمر بشكل جيد وهو وحيد. لا يمكنك العيش بمفردك؛ فأنت لم تُخلق لتعيش حياة العزلة والانفصال داخل صندوقٍ مغلق"

8-تحفيز القدرات الذهنية

كشفت دراسة أُجريت عام 2025 وشملت أكثر من 10,000 من كبار السن الذين يعانون من ضعف إدراكي، أن زيادة المشاركة في الأنشطة المحفزة للقدرات الذهنية ترتبط بانخفاض خطر الوفاة بمرور الوقت.

9-حافظ على فضولك

أظهرت الأبحاث أن مواصلة التعلم والاستكشاف والسعي وراء تجارب جديدة قد تلعب دوراً في التمتع بشيخوخة صحية.

ويرى الطبيب أن الفضول يساعد الناس على البقاء منخرطين في العالم مع تقدمهم في العمر.

10-حافظ على اتساع القمع

يصف "هول"، في كتابه، الشيخوخة الصحية بأنها الحفاظ على "القمع" المجازي للجسم متسعاً قدر الإمكان ولأطول فترة ممكنة.

وهو ينظر إلى الشيخوخة باعتبارها تضيقاً تدريجياً لذلك القمع، يصاحبه تزايد في الإجهاد الفسيولوجي مع فقدان الجسم لجزء من قدرته على الحفاظ على أدائه الأمثل.

اقرأ أيضًا:

النوم الكافي سر نضارة البشرة.. كم ساعة تحتاجين يوميًا للحفاظ على صحتك؟