زومبا أو بيلاتس أو HIIT.. هل قلبك مستعد لممارسة التمارين الرياضية؟

تثير تمارين الزومبا والبيلاتس والتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) تساؤلات حول مدى تأثيرها على صحة القلب، خاصة مع اختلاف شدة المجهود الذي تتطلبه كل منها.

كيف تؤثر التمارين الرياضية على صحة القلب؟

فما تأثير كل منها على القلب، وكيف يمكن اختيار التمرين المناسب مع الحفاظ على سلامة القلب وتجنب الإجهاد الزائد؟

تمارين الزومبا

ووفقًا لموقع ndtv، تجمع الزومبا بين حركات الرقص والتمارين الهوائية، عادة ما تكون الحصص حيوية، ويتراوح إيقاعها بين الخفيف والقوي. 

وتعمل الزومبا على رفع  معدل ضربات القلب وتُعزز صحة القلب والأوعية الدموية، نتيجة لتحريك الجسم بالكامل لفترة طويلة، وهي تُناسب الأشخاص الذين يجدون تمارين الصالات الرياضية التقليدية مملة.

البيلاتس 

يركز البيلاتس على حركات مُتحكم بها تُقوّي عضلات الجذع، وتُحسن وضعية الجسم، والتوازن، والمرونة، وهو عادة ما يكون منخفض الشدة، لذا قد يرتفع معدل ضربات القلب بشكل طفيف فقط، ويُكمل البيلاتس تمارين الكارديو بشكل جيد، ولكنه بمفرده لا يُحسن صحة القلب بشكل ملحوظ.

 التدريب المتقطع عالي الكثافة

تُعرف تمارين HIIT، أو التدريب المتقطع عالي الكثافة، بتناوب فترات قصيرة من الجهد شبه الأقصى مع فترات راحة قصيرة. 

ويمكن لجلسة مدتها 20 دقيقة أن ترفع معدل ضربات القلب بسرعة وتتطلب قدرًا كبيرًا من الطاقة، ويمكن أن تُحقق هذه التمارين مكاسب لياقة بدنية ملحوظة في وقت قصير، لكنها الأكثر إرهاقًا من بين التمارين الثلاثة.

ويُنصح البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 64 عامًا بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا، أو 75 دقيقة من النشاط البدني المكثف. 

كما يُنصح بممارسة تمارين تقوية العضلات يومين على الأقل أسبوعيًا، كما يُشعر النشاط البدني المعتدل بضيق طفيف في التنفس مع القدرة على إجراء محادثة، أما النشاط البدني المكثف فيجعل التحدث صعبًا.

ويمكن تصنيف الزومبا ضمن أي من الفئتين، وذلك بحسب مستوى الجهد المبذول، أما البيلاتس وحده فنادراً ما يصل إلى مستوى الجهد العالي، وبينما يصل التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) إلى هذا المستوى بوضوح، ولذلك فهو يحتاج إلى دراسة متأنية.

هل القلب مستعد لممارسة التمارين الرياضية؟

يستطيع معظم البالغين الأصحاء البدء بممارسة الرياضة بأمان، ولكن من الحكمة التحقق أولاً مما إذا كان أي مما يلي ينطبق عليك:

• لديك حالة قلبية، أو ارتفاع في ضغط الدم، أو تاريخ من مشاكل القلب.
• تشعر بألم في الصدر، أو دوار، أو ضيق تنفس غير عادي أثناء ممارسة الأنشطة اليومية.
• تعاني من مرض السكري، أو مشاكل في المفاصل، أو حالة مرضية مزمنة أخرى.
• أنتِ حامل أو أنجبتِ طفلاً مؤخراً.

وينصح الخبراء أيًا كان التمرين الذي يختاره الشخص، فإن التدرّج هو الأسلم، فيجب البدء ببضع دقائق من الإحماء، كالمشي السريع أو المشي في المكان، والاختتام بتهدئة الجسم وتمارين تمدد لطيفة. 

ويفضل إذا كان الشخص جديدًا على تمارين HIIT، فيجب البدء بفترات منخفضة الشدة وفترات راحة أطول، ثم زيادة الجهد تدريجيًا على مدى عدة أسابيع. 

كما ينصح بالتوقف وطلب المساعدة إذا شعر الشخص بألم أو ضيق في الصدر، أو دوخة، أو ضيق شديد في التنفس، أو عدم انتظام ضربات القلب. 

ومن الأمور التي تساعد في الحفاظ على صحة القلب، شرب الماء بكثرة، وارتداء أحذية داعمة، والحصول على قسط كافٍ من النوم. 

وتُعزز تمارين الزومبا القدرة على التحمل والمتعة، بينما تُقوي تمارين البيلاتس عضلاتك الأساسية وتُحسّن التحكم، وتُقدم تمارين HIIT فوائد فعالة وعالية الشدة.

اقرأ أيضًا:

لحماية العمود الفقري.. 6 تمارين يوجا لمقاومة آلام أسفل الظهر