التوقيت الشتوي والنوم.. 6 خطوات لتجنب الخمول والصداع

ضبط الساعة

A . .A

تستعد مصر لبدء تطبيق التوقيت الشتوي يوم الجمعة 30 أكتوبر، ويصاحب ذلك ارتباك مواعيد النوم والاستيقاظ لدى كثيرين، ما قد يسبب اضطرابًا مؤقتًا في الساعة البيولوجية للجسم، مما يؤدي إلى الشعور بالخمول والنعاس خلال النهار، إلى جانب صعوبة التكيف مع المواعيد الجديدة.

6 خطوات لتجنب الخمول والصداع مع تغيير التوقيت الشتوي

ولتجنب هذه التأثيرات والحفاظ على جودة النوم، هناك مجموعة من الخطوات التي تساعد الجسم على التأقلم مع تغيير الساعة والعودة إلى الروتين اليومي بصورة أفضل، خطوات لتجنب الخمول والصداع مع تغيير التوقيت الشتوي وفقًا لموقع Sleep Foundation.

1- الحصول على قسط كافٍ من النوم

يساعد النوم الجيد قبل تغيير التوقيت الجسم على التعامل بصورة أفضل مع اضطرابات النوم المؤقتة، كما يدعم التركيز والقدرات الذهنية والحركية، فإن الحصول على ساعات نوم إضافية ليلة واحدة لا يعوض نقص النوم المتراكم، لذلك يُفضل الحرص على النوم الكافي بانتظام.

2- التعرض لضوء النهار في الصباح

يلعب الضوء الطبيعي دورًا مهمًا في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، إذ يساعد التعرض له بعد الاستيقاظ على التكيف مع مواعيد الضوء والظلام الجديدة، ويمكن الخروج في الصباح للاستفادة من ضوء النهار، حتى في الأيام الغائمة، أو الجلوس بالقرب من نافذة تسمح بدخول الضوء الطبيعي.

3-تقليل استخدام الشاشات والكافيين قبل النوم

يساعد الالتزام بمواعيد منتظمة للنوم والاستيقاظ، حتى خلال أيام الإجازات، على تحسين جودة النوم، ويُنصح بالابتعادعن الأجهزة الإلكترونية لمدة لا تقل عن 30 دقيقة قبل النوم، وتقليل تناول القهوة والمشروبات المحتوية على الكافيين خلال فترة ما بعد الظهر والمساء، مع تجنب المشروبات الكحولية التي قد تؤثر سلبًا على استمرارية النوم.

4- الاسترخاء وتهيئة غرفة النوم

يمكن ممارسة تمارين التنفس العميق أو التأمل قبل النوم لتهدئة الجسم والعقل والاستعداد للراحة، كما يُفضل تهيئة غرفة النوم لتكون هادئة ومظلمة، وتقليل مصادر الضوضاء والضوء، مع استخدام ستائر مناسبة أو قناع للعين وسدادات للأذن عند الحاجة، واختيار مرتبة مريحة تساعد على النوم الجيد.

5- تخفيف الالتزامات خلال الأيام الأولى

يُفضل تجنب ازدحام جدول المهام خلال اليومين التاليين لتغيير الساعة، خاصة عند الشعور بالنعاس أو انخفاض مستوى التركيز، ويمكن تأجيل المواعيد غير الضرورية والمهام التي تتطلب مجهودًا ذهنيًا كبيرًا إن أمكن، لمنح الجسم فرصة للتكيف مع التغيير دون زيادة الشعور بالإرهاق.

6- الحذر أثناء القيادة والالتزام بمواعيد ثابتة

يجب تجنب الرحلات الطويلة بالسيارة عند الشعور بالنعاس، لأن انخفاض اليقظة قد يزيد مخاطر الحوادث، يساعد الحفاظ على مواعيد متقاربة للنوم والاستيقاظ طوال أيام الأسبوع والعطلات على دعم انتظام الساعة البيولوجية، وتسهيل التكيف مع التوقيت الشتوي.