3 عادات خاطئة عند استخدام الهاتف قبل النوم.. تجنبها من أجل سلامتك

أصبحت الهواتف المحمولة جزءًا من الروتين اليومي قبل الخلود إلى النوم، إذ يحرص كثيرون على تصفح مواقع التواصل ومشاهدة مقاطع الفيديو، بينما يتركون أجهزتهم موصولة بالكهرباء حتى الصباح، دون الالتفات إلى ممارسات قد تؤثر على سلامة الهاتف أو راحة الجسم خلال الليل.

وتتعلق أبرز هذه الممارسات بطريقة وضع الهاتف أثناء الشحن، ومدى سلامة الكابلات والشواحن المستخدمة، إلى جانب الاستمرار في التعرض لضوء الشاشة قبل النوم، وهي أمور تستدعي الانتباه لتجنب المخاطر المحتملة وتحسين جودة النوم، وفقًا لموقع مايو كلينك.

وضع الهاتف أسفل الوسادة أثناء الشحن

يُعد ترك الهاتف أسفل الوسادة أو تغطيته بالمفروشات خلال توصيله بالكهرباء من العادات التي ينبغي تجنبها، إذ يحتاج الجهاز إلى مساحة جيدة للتهوية حتى يتخلص من الحرارة الناتجة عن الشحن والتشغيل.

وقد يؤدي حجب الهواء عن الهاتف إلى تراكم الحرارة وارتفاع درجة حرارته، ما يخلق ظروفًا غير آمنة، خاصة عند استمرار الشحن لساعات طويلة، يُفضل وضع الهاتف على سطح صلب ومكشوف يسمح بمرور الهواء حوله، مع إبعاده عن الوسائد والأغطية، والالتزام بتعليمات الشركة المصنعة بشأن الشحن الآمن.

استخدام شواحن وكابلات تالفة

قد يتجاهل البعض علامات التلف الظاهرة على كابلات الشحن أو المحولات الكهربائية، ويواصلون استخدامها طالما أنها لا تزال تعمل، لكن هذه الممارسة قد تعرضهم لمخاطر ارتفاع الحرارة أو نشوب حريق أو الصعق الكهربائي.

ومن الضروري استبدال أي كابل أو شاحن تظهر عليه علامات التلف، واختيار ملحقات متوافقة مع الهاتف وتستوفي معايير السلامة، فضلًا عن التأكد من جفاف الجهاز والشاحن قبل توصيلهما بالكهرباء، وإبعاد منطقة الشحن عن مصادر المياه والرطوبة.

تصفح الهاتف لفترات طويلة قبل النوم

يمتد تأثير استخدام الهاتف ليلًا إلى نمط النوم نفسه، إذ يمكن أن يؤدي التعرض للإضاءة الاصطناعية الساطعة خلال الساعات المتأخرة إلى التأثير على الساعة البيولوجية للجسم، وإفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن المساعدة في تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ.

وتشير إرشادات المعهد الأميركي للقلب والرئة والدم إلى أهمية الانتباه للتعرض للضوء خلال المساء، لما قد يتركه من تأثير على دورة النوم الطبيعية.

كما أن متابعة الإشعارات والرسائل ومقاطع الفيديو قد تجعل المستخدم يؤجل موعد نومه مرارًا، حتى إذا كان يشعر بالتعب والحاجة إلى الراحة.

وللتغلب على هذه العادة، يُنصح بالابتعاد عن الشاشات خلال الساعة السابقة للنوم، واستبدال تصفح الهاتف بأنشطة هادئة، مع تقليل الإضاءة الساطعة ووضع الجهاز بعيدًا عن متناول اليد لتجنب السهر لفترات أطول.

وللتغلب على هذه العادة، يُنصح بالابتعاد عن الشاشات خلال الساعة السابقة للنوم، واستبدال تصفح الهاتف بأنشطة هادئة، مع تقليل الإضاءة الساطعة ووضع الجهاز بعيدًا عن متناول اليد لتجنب السهر لفترات أطول.

اقرأ أيضًا: 

بعد انتهاء العمل بالتوقيت الصيفي.. طبيب يوضح 6 طرق لحماية نومك وصحتك