دون تكلفة.. تمارين رياضية تساعد على إطالة العمر والعيش بصحة جيدة

أصبح السعي نحو إطالة العمر أو، السعي لحياة أطول وأكثر صحة محورًا لصناعة عالمية تُقدَّر قيمتها بمئات المليارات من الجنيهات الإسترلينية وفقا لصحيفة “ديلي ميل” البريطانية.

وتتوفر طرق عديدة ولكنها مكلفة لتقييم طول العمر، بدءا من فحوصات الدم للكشف عن المؤشرات الحيوية، وصولاً إلى الساعات الذكية التي تقيس مستويات الأكسجين لديك.

ويؤكد الخبراء أنه ليس من الضروري إنفاق مبالغ طائلة لمعرفة مدى جودة تقدمك في العمر، بدلاً من ذلك، يمكنك إجراء اختبارات بسيطة من منزلك حتى أثناء مشاهدة التلفاز مثل الوقوف على ساق واحدة أو النهوض من على الأرض دون استخدام يديك.

وتشير ليزلي كيني، الشريكة المؤسسة لمشروع "أكسفورد لطول العمر" (Oxford Longevity Project)، إلى أن هذه الحركات العادية تعتمد على القوة والمرونة والتوازن؛ وهي عناصر تساعدنا في الحفاظ على استقلاليتنا مع تقدمنا ​​في العمر.

وقد أظهرت الدراسات أن ضعف الأداء في هذه التمارين يرتبط بزيادة خطر الوفاة المبكرة.

تمرينات رياضية تساعد على طول العمر

ووفقا للخبراء فيوجد عدد من التمارين الرياضية التي تساعد على طول العمر وبينها:

النزول إلى الأرض ثم النهوض مجدداً دون استخدام اليدين

تتطلب القدرة على النزول إلى الأرض والنهوض منها مجدداً تضافر عمل أجزاء مختلفة من الجسم، كما تُعد هذه المهارة ضرورية للوقوف في المواقف التي لا يتوفر فيها كرسي يمكن الاستناد إليه.

ووفقاً للسيدة كيني، فإن النهوض من على الأرض دون الاستعانة باليدين أو الركبتين يُعد اختباراً بسيطاً للغاية لتقييم طول العمر.

قياس قوة قبضتك ما يقيسه؟

تُعد قوة القبضة مقياساً آخر جرت دراسته جيداً ، للصحة المستدامة وطول العمر.

تشير الأبحاث إلى وجود ارتباط وثيق بين قوة اليد وقوة مجموعات عضلية أخرى في مختلف أنحاء الجسم؛ إذ غالباً ما يكون ضعف قبضة اليد مؤشراً على ضعف عام في الجسم.

كما يتطلب الضغط بقوة انتقالاً فعالاً للإشارات العصبية من الدماغ إلى الألياف العضلية في الأطراف. ونتيجة لذلك، يرتبط ضعف قوة القبضة ارتباطاً وثيقاً بالتدهور المعرفي وزيادة خطر الإصابة بالخرف.

تمرين اتخذ وضعية القرفصاء العميق

أوضحت كيني: "تُعد عضلات الساقين أكبر العضلات في الجسم، ونحن نعلم أن الكتلة العضلية ترتبط ارتباطاً إيجابياً بطول العمر، وهي بمثابة مؤشر تقريبي على حجم الكتلة العضلية التي تمتلكها في جسمك ككل.

تتمثل إحدى الطرق السهلة لاختبار عضلات ساقيك أثناء القيام بنشاط روتيني مثل تنظيف أسنانك في اتخاذ وضعية القرفصاء العميق والبقاء فيها لمدة دقيقتين.

وقالت كيني: "إن القدرة على الحفاظ على هذه الوضعية تُظهر أن لديك مخزوناً كافياً في عضلات ساقيك للقيام بذلك".

الوقوف على ساق واحدة

قف بجوار دعامة ثابتة، وأبقِ عينيك مفتوحتين، ثم ارفع إحدى قدميك، وسجّل المدة التي يمكنك خلالها الحفاظ على هذا الوضع بأمان، ثم جرب القيام بالأمر نفسه باستخدام القدم الأخرى.

استعن بالدعامة فورًا إذا احتجت إلى ذلك فكلما طالت المدة التي يمكنك فيها الحفاظ على هذا الوضع، كان ذلك أفضل وفقا لكيني.

اقرأ أيضا: 

من غير كافيين.. 7 مشروبات طبيعية تمنح الطاقة قبل التمرين في الشتاء