امضغ طعامك 15 مرة.. خبراء ينصحون: رفقًا بالأمعاء

الأمعاء هي موطن لـ70% من الخلايا المناعية في الجسم، وهي أيضًا بيت الداء، وإن كانت وظيفتها تتجاوز هضم الطعام، ولكن يجب الرفق عليها وفقا لخبراء التغذية، ومضغ الطعام جيدا على مهل.

ونشرت صحيفة ديلي ستار البريطانية، نصائح أحد خبراء التغذية حول كيفية الاعتناء بصحة الأمعاء، بدءًا من تناول الأطعمة الغنية بالألياف كل يوم، وحتى تجنب الوجبات الكبيرة لمدة تصل إلى ثلاث ساعات قبل الذهاب إلى النوم.

وتتضمن النصائح الأخرى للطبيب البريطاني ريتشارد أليسون للمساعدة في دعم صحة الأمعاء، الحفاظ على رطوبة الجسم طوال اليوم، ومضغ الطعام ما لا يقل عن 15-20 مرة، وتناول الفاكهة والخضار.

وقال أليسون "إن الأمعاء لا تساعد فقط على هضم الطعام لدعم الجهاز الهضمي الصحي، ولكن تدعم صحة أجسادنا بشكل عام، ولها أيضًا تأثير كبير على صحتنا العقلية والمزاجية.

وتلعب القناة الهضمية، بما في ذلك المعدة والأمعاء والقولون - دورًا حيويًا في الأداء الصحي لجسم الإنسان، لافتا إلى أن كمية السيروتونين (هرمون السعادة) التي تنتجها الأمعاء البشرية المتوسطة، هي حوالي 95%.

أهم 5 نصائح لصحة أمعائك

تنويع قائمة الفاكهة أو الخضار على مائدتك كل أسبوع.

مضغ الطعام، على الأقل 15-20 مرة.

تجنب الوجبات الكبيرة خلال ثلاث ساعات من النوم.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف كل يوم.

حافظ على رطوبة جسمك، وشرب الكثير من الماء طوال اليوم.