8 عادات شائعة تسبب الشيخوخة المبكرة

الشيخوخة هي عملية بيولوجية تحدث لأي كائن حي مع تقدم العمر، لكن توقيت حدوثها مبكرا يعود إلى سلسلة من القرارات والسلوكيات اليومية، مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة والتوتر.

عادات تجعلك تتقدم في السن بشكل أسرع

إهمال النوم

عدم الحصول على قسط كاف من النوم قد يعطل عملية ترميم الجسم التي تحدث أثناء النوم، وهذا الاضطراب يزيد من القابلية للإصابة بالأمراض، يعد النوم المتواصل لمدة سبع إلى ثماني ساعات يوميًا أمرًا ضروريًا للحفاظ على الصحة المثالية، وفقا لصحيفة لا راثون الإسبانية.

سوء الترطيب

الماء ضروري لحسن سير العمل في أجسامنا، يمكن أن يؤثر تناول كمية غير كافية من الماء سلبًا على صحتنا الجسدية والعقلية. 
يُنصح بشرب ما لا يقل عن لتر ونصف إلى لترين من الماء يوميًا للحفاظ على رطوبة الجسم بشكل كافٍ.

عدم ممارسة الرياضة

قلة النشاط البدني يمكن أن تسرع من تدهور صحتنا، رفع الأثقال وأداء تمارين المقاومة لها فوائد صحية كبيرة، وتشمل زيادة كثافة العظام، وتقوية كتلة العضلات والأربطة والأوتار، وتحفيز عملية التمثيل الغذائي.

تصرفات سلبية

يمكن أن تكون العقلية السلبية، فضلاً عن عدم الاهتمام بالديناميكيات المهووسة والضارة لأفكارنا ومشاعرنا، عقبة أمام تحقيق حياة صحية ومرضية، وبالتالي تسريع عملية الشيخوخة، من المهم الحفاظ على موقف إيجابي تجاه الحياة والعناية بصحتنا العقلية وكذلك صحتنا الجسدية.

العلاقات السامة

العلاقات الاجتماعية السلبية أو الشعور بالوحدة يمكن أن تسرع الشيخوخة، لأنها عوامل خطر للقلق والاكتئاب.

إن تنمية علاقات اجتماعية صحية وإيجابية أمر ضروري لرفاهيتنا العاطفية والعقلية.

الكحول والتبغ والمخدرات

الاستهلاك المفرط للمواد مثل الكحول والتبغ والمخدرات يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة، وبالتالي تسريع عملية الشيخوخة بشكل كبير.

للحفاظ على نمط حياة صحي وقوي لأطول فترة ممكنة، يوصى بشدة بتجنب أو على الأقل الحد من استهلاك هذه المواد الضارة.

الكثير من الضغوط

يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى تسريع عملية الشيخوخة عن طريق تحفيز العمليات الالتهابية في الجسم وزيادة خطر الإصابة بحالات طبية خطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري. من المهم تعلم وتطبيق تقنيات إدارة التوتر للحفاظ على الصحة المثالية.

نظام غذائي غير متوازن

الاستهلاك الزائد أو تناول الأطعمة غير الصحية يمكن أن يؤدي إلى تدهور صحتنا بشكل كبير.

إحدى الطرق لتأخير الشيخوخة هي اتباع نظام غذائي مقيد السعرات الحرارية.

وخلصت دراسة إلى أن تقليل تناول السعرات الحرارية بنسبة 12% يمكن أن يكون له فوائد صحية كبيرة، بما في ذلك تأخير الشيخوخة.