"طفلا سعيدا أو "جثة".. وضعيات للتخلص من الأرق

يشكل الأرق معاناة كبيرة لمن يعانون منه، إذ يحد من قدرتهم في الحصول على ساعات النوم الكافية وبالتالي التأثير على بقية يومهم. 

بحسب موقع جريدة "مترو"، فإن هناك عدة وضعيات لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من أسوأ حالات النوم للعودة إلى النوم من جديد عندما يستيقظون في منتصف الليل. 

شارك خبير يوجا، حسب “مترو”، عدة وضعيات للمساعدة على العودة إلى النوم، يمكن القيام بها في السرير، لا يمكن اعتبارها كتمرين وينصح بتجنب الضغط على النفس أو المرونة، وبذل جهد في التركيز على التنفس.
 

وضعية طفل سعيد
 

تعتمد هذه الحركة على أسفل الظهر والوركين، حيث يتراكم التوتر خلال النهار، فالتنفس بعمق معها لبضع دقائق يمكن أن يهدئ عقلك ويخفف مزاجك ويجهز جسمك للنوم. 

ابدأ بالاستلقاء على ظهرك وضم ركبتيك نحو صدرك، ثم امسك الحواف الخارجية لقدميك بيديك وافتح ركبتيك على نطاق أوسع من جذعك، تأرجح بلطف من جانب إلى آخر بهدف تدليك عمودك الفقري على الأرض.

وضعية الطفل
 

وضعية يوجا مهدئة أخرى، مدد فيها ظهرك ووركيك وفخذيك وكاحليك بلطف، الأمر الذي يشجع على الشعور بالأمان والراحة، ما سيفيد بشكل خاص أولئك الذين يستيقظون وهم يشعرون بالقلق أو عدم الاستقرار، فإذا تنفست بعمق خلال هذا الوقت، فقد يجعل ذلك الوضع أكثر فعالية. 

 اركع على الأرض واجلس على كعبيك، باعد ركبتيك على نطاق واسع مثل الوركين، انحني للأمام لوضع جذعك بين فخذيك، مد ذراعيك للأمام أو بجانب جسمك، مع وضع جبهتك على الأرض.
 

وضعية الجثة

أما عن الوضعية الثالثة، فهي تسمح لجسمك بالاستسلام للجاذبية والتخلص من التوتر الجسدي وتطهير العقل من التوتر، فبضع دقائق يمكن أن تريح جهازك العصبي بشكل كبير، ما يسهل عليك النوم. 
 

استلق على ظهرك مع مباعدة ساقيك قليلاً، أبقِ ذراعيك مسترخيتين على جانبيك مع توجيه راحتي يديك للأعلى، أغمض عينيك وركز على التنفس العميق والبطيء.