سر جديد للياقة البدنية.. 10 دقائق تغير حياتك

تمارين رياضية
خاطر عبادة
كشفت دراسة حديثة أن القفز على الحبل قد يكون بديلاً فعالاً وسريعًا للجري لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
وأشارت الدراسة إلى أن القفز على الحبل لمدة 10 دقائق يوميًا قد يوفر نفس الفوائد القلبية التي يجنيها الشخص من الجري لمدة 30 دقيقة، مما يجعله خيارًا مناسبًا لمن لديهم وقت محدود لممارسة الرياضة.
الدراسة، التي نشرتها صحيفة "لا راثون" الإسبانية، أجريت على 92 طالبًا جامعيًا من الذكور، حيث تم تقييم قدرتهم البدنية عبر اختبار هارفارد للإجهاد قبل تقسيمهم إلى مجموعتين.
قامت إحدى المجموعات بالقفز على الحبل لمدة 10 دقائق يوميًا، بينما ركضت المجموعة الأخرى لمدة 30 دقيقة.
وبعد متابعة لمدة 6 أسابيع، أظهرت النتائج أن التحسن في تحمل القلب والأوعية الدموية كان متساويًا تقريبًا في كلا المجموعتين، بغض النظر عن نوع أو مدة التمرين.
لماذا القفز على الحبل فعال جدًا؟
أوضحت الدراسة أن القفز على الحبل هو تمرين عالي الشدة يشمل العديد من المجموعات العضلية ويرفع معدل ضربات القلب بسرعة، مما يجعله تمرينًا فعالًا خلال فترة قصيرة.
الطابع التكراري والمتواصل للحركات يعزز من عمل القلب والأوعية الدموية بجهد كبير في وقت أقل.
فوائد القفز على الحبل في الروتين اليومي
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: يزيد من مقاومة القلب ويحسن الدورة الدموية ويعزز صحة الرئتين.
- حرق السعرات الحرارية بسرعة: مثالي لمن يرغبون في حرق سعرات كبيرة في وقت قصير.
- تقوية العضلات: يعزز من قوة الساقين والعضلات والأرداف.
- تطوير الرشاقة والتوازن: يساعد على تحسين التنسيق الحركي والثبات.
- سهولة الوصول: يمكن أداؤه بأي مكان مع توفر حبل ومساحة صغيرة.
تسلط هذه الدراسة الضوء على القفز على الحبل كخيار رياضي يجمع بين الشدة والكفاءة، مما يجعله بديلاً حديثًا وفعالاً للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.

الأكثر قراءة
-
السر في الشواية.. حريق ضخم بجوار مبنى البنك المركزي بالإسكندرية
-
مشاهدة الحلقة 10 والأخيرة من مسلسل مملكة الحرير
-
تجدد اشتعال النيران في سنترال رمسيس والدفع بسيارات إطفاء (صور)
-
"معجنة على الأوسطي".. تريلا تدهس ميكروباص وسيارات بالطريق (صور)
-
شروط التجنيس بالسعودية 2025.. رابط التقديم
-
رفض استئناف نجل محمد رمضان وتأييد إيداعه دار رعاية
-
لماذا أيدت المحكمة إيداع نجل محمد رمضان دار رعاية رغم التصالح؟
-
"لن نترك بيوتنا".. اتحاد المستأجرين يقدم التماسا للرئيس لوقف قانون الإيجار (مستند)

أخبار ذات صلة
الإسماعيلي يعلن موافقة "الشباب والرياضة" على انعقاد الجمعية العمومية
11 يوليو 2025 12:40 م
حرب التصريحات.. فينجر يتحدى كلوب بشأن كأس العالم للأندية
11 يوليو 2025 12:22 م
قبل الموسم الجديد.. 3 لاعبين في الأهلي ينتظرون قرار ريبيرو
11 يوليو 2025 12:18 م
بايرن يدخل سباق ضم تشافي سيمونز.. وجوهرة لايبزيج على رادار كبار أوروبا
11 يوليو 2025 12:17 م
روما يدخل سباق التعاقد مع مهاجم مانشستر يونايتد في الميركاتو الصيفي
11 يوليو 2025 12:14 م
نابولي يستهدف جارناتشو.. هل يرحل نجم مانشستر يونايتد لإنقاذ مسيرته؟
11 يوليو 2025 12:12 م
يونايتد يخطط لانقلاب هجومي بقيادة واتكينز.. وهولاند الضحية
11 يوليو 2025 11:52 ص
ثلاثي ريال مدريد خارج حسابات ألونسو.. هل يرحلون قريبًا؟
11 يوليو 2025 11:42 ص
أكثر الكلمات انتشاراً