سر جديد للياقة البدنية.. 10 دقائق تغير حياتك

تمارين رياضية
خاطر عبادة
كشفت دراسة حديثة أن القفز على الحبل قد يكون بديلاً فعالاً وسريعًا للجري لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
وأشارت الدراسة إلى أن القفز على الحبل لمدة 10 دقائق يوميًا قد يوفر نفس الفوائد القلبية التي يجنيها الشخص من الجري لمدة 30 دقيقة، مما يجعله خيارًا مناسبًا لمن لديهم وقت محدود لممارسة الرياضة.
الدراسة، التي نشرتها صحيفة "لا راثون" الإسبانية، أجريت على 92 طالبًا جامعيًا من الذكور، حيث تم تقييم قدرتهم البدنية عبر اختبار هارفارد للإجهاد قبل تقسيمهم إلى مجموعتين.
قامت إحدى المجموعات بالقفز على الحبل لمدة 10 دقائق يوميًا، بينما ركضت المجموعة الأخرى لمدة 30 دقيقة.
وبعد متابعة لمدة 6 أسابيع، أظهرت النتائج أن التحسن في تحمل القلب والأوعية الدموية كان متساويًا تقريبًا في كلا المجموعتين، بغض النظر عن نوع أو مدة التمرين.
لماذا القفز على الحبل فعال جدًا؟
أوضحت الدراسة أن القفز على الحبل هو تمرين عالي الشدة يشمل العديد من المجموعات العضلية ويرفع معدل ضربات القلب بسرعة، مما يجعله تمرينًا فعالًا خلال فترة قصيرة.
الطابع التكراري والمتواصل للحركات يعزز من عمل القلب والأوعية الدموية بجهد كبير في وقت أقل.
فوائد القفز على الحبل في الروتين اليومي
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: يزيد من مقاومة القلب ويحسن الدورة الدموية ويعزز صحة الرئتين.
- حرق السعرات الحرارية بسرعة: مثالي لمن يرغبون في حرق سعرات كبيرة في وقت قصير.
- تقوية العضلات: يعزز من قوة الساقين والعضلات والأرداف.
- تطوير الرشاقة والتوازن: يساعد على تحسين التنسيق الحركي والثبات.
- سهولة الوصول: يمكن أداؤه بأي مكان مع توفر حبل ومساحة صغيرة.
تسلط هذه الدراسة الضوء على القفز على الحبل كخيار رياضي يجمع بين الشدة والكفاءة، مما يجعله بديلاً حديثًا وفعالاً للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.

الأكثر قراءة
-
سب وملابس منزلية.. فيديو هدير عبد الرازق الجديد يصل إلى "الداخلية"
-
"ادمرت الرحمة يا رب".. أول تعليق من هدير عبد الرازق بعد الفيديو الجديد المحذوف
-
جر على الأرض بملابس منزلية.. القصة الكاملة لـ فيديو ضرب هدير عبد الرازق
-
الأمن يفحص.. ماذا حدث في فيديو هدير عبد الرازق الجديد؟
-
كواليس صادمة تكشف هوية صاحب فيديو هدير عبد الرازق الجديد
-
"تعبان وحالتنا سيئة".. أب يبحث عن بناته الثلاث بعد تركهن المنزل
-
كوبري مشاة طوخ "يخنق" الطريق الزراعي.. تحويلات بديلة عاجلة
-
آخرهم حضن آندي بايرون.. لحظات محرجة رصدتها كاميرا التقبيل "Kiss Cam"

أخبار ذات صلة
هشام نصر يكشف مستجدات فرع الزمالك بـ6 أكتوبر وخطط إنشاء ملعب خاص
19 يوليو 2025 02:14 ص
كذب وافتراء.. الزمالك يرد على استبعاد أحمد فتوح من معسكر الفريق
19 يوليو 2025 01:54 ص
أحمد مجاهد يكشف كواليس حذف الاتحاد الفلسطيني لبيانه بشأن وسام أبو علي
19 يوليو 2025 01:51 ص
الإسماعيلي يوضح حقيقة إيقاف القيد
19 يوليو 2025 01:44 ص
أحمد حسن ينتقد طريقة تقديم صفقات الأندية: "انفخ بلالين.. تاخد ملايين!"
19 يوليو 2025 01:18 ص
عمر فايد يقترب من الانتقال إلى الأهلي السعودي
18 يوليو 2025 11:30 م
الزمالك يؤمن حراسة المرمى بالثلاثة.. بديل جاهز تحسبا لـ"غدر" صبحي
18 يوليو 2025 04:16 م
رابع صفقات الصيف.. أرسنال يخطف مادويكي من غريمه اللندني
18 يوليو 2025 07:56 م
أكثر الكلمات انتشاراً