سر جديد للياقة البدنية.. 10 دقائق تغير حياتك

تمارين رياضية
كشفت دراسة حديثة أن القفز على الحبل قد يكون بديلاً فعالاً وسريعًا للجري لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
وأشارت الدراسة إلى أن القفز على الحبل لمدة 10 دقائق يوميًا قد يوفر نفس الفوائد القلبية التي يجنيها الشخص من الجري لمدة 30 دقيقة، مما يجعله خيارًا مناسبًا لمن لديهم وقت محدود لممارسة الرياضة.
الدراسة، التي نشرتها صحيفة "لا راثون" الإسبانية، أجريت على 92 طالبًا جامعيًا من الذكور، حيث تم تقييم قدرتهم البدنية عبر اختبار هارفارد للإجهاد قبل تقسيمهم إلى مجموعتين.
قامت إحدى المجموعات بالقفز على الحبل لمدة 10 دقائق يوميًا، بينما ركضت المجموعة الأخرى لمدة 30 دقيقة.
وبعد متابعة لمدة 6 أسابيع، أظهرت النتائج أن التحسن في تحمل القلب والأوعية الدموية كان متساويًا تقريبًا في كلا المجموعتين، بغض النظر عن نوع أو مدة التمرين.
لماذا القفز على الحبل فعال جدًا؟
أوضحت الدراسة أن القفز على الحبل هو تمرين عالي الشدة يشمل العديد من المجموعات العضلية ويرفع معدل ضربات القلب بسرعة، مما يجعله تمرينًا فعالًا خلال فترة قصيرة.
الطابع التكراري والمتواصل للحركات يعزز من عمل القلب والأوعية الدموية بجهد كبير في وقت أقل.
فوائد القفز على الحبل في الروتين اليومي
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: يزيد من مقاومة القلب ويحسن الدورة الدموية ويعزز صحة الرئتين.
- حرق السعرات الحرارية بسرعة: مثالي لمن يرغبون في حرق سعرات كبيرة في وقت قصير.
- تقوية العضلات: يعزز من قوة الساقين والعضلات والأرداف.
- تطوير الرشاقة والتوازن: يساعد على تحسين التنسيق الحركي والثبات.
- سهولة الوصول: يمكن أداؤه بأي مكان مع توفر حبل ومساحة صغيرة.
تسلط هذه الدراسة الضوء على القفز على الحبل كخيار رياضي يجمع بين الشدة والكفاءة، مما يجعله بديلاً حديثًا وفعالاً للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.

الأكثر قراءة
-
الرقصة الأخيرة.. لحظة القبض على "طارق ميشو" بالإسكندرية (صور)
-
مشاجرة بأكياس الشطة.. "خناقة" في الشروق تنتهي بإصابة أسرة كاملة
-
دبوس معدني وقطع فول.. فريق مجمع الأقصر الطبي ينقذ صغيرتين من الاختناق
-
ضبط شقيقين بحوزتهما مواد مخدرة وأسلحة نارية في الفيوم
-
طرد وحرمان.. عمرو الدجوي يطلب من النائب العام استدعاء جدته نوال
-
قرار جديد بشأن صيدلانية متهمة بالاتجار في الأدوية المخدرة بالفيوم
-
رغم افتتاحه رسميا.. تصريف المياه أزمة تهدد سد النهضة
-
بعد وفاة ابنتها.. أول تعليق من والدة الطفلة الفلسطينية "جوري" (خاص)

أخبار ذات صلة
"خليكم رجالة".. هاني رمزي يفتح النار على لاعبي الأهلي
16 سبتمبر 2025 04:34 م
لا يشعر بالتقدير.. ديانج يصدم الأهلي بعدم الرغبة في التجديد
16 سبتمبر 2025 04:11 م
منتخب شابات كرة القدم يستعد لمواجهة غينيا في تصفيات مونديال 2026
16 سبتمبر 2025 04:00 م
بمشاركة الزمالك والمصري.. كاف يستقر على جوائز الكونفدرالية
16 سبتمبر 2025 03:55 م
منتخب مصر يخسر أمام الفلبين في بطولة العالم للكرة الطائرة
16 سبتمبر 2025 03:33 م
لجنة مشتركة من "الشباب والرياضة" تتابع أعمال نادي الطيران (صور)
16 سبتمبر 2025 03:28 م
برشلونة يفتقد يامال أمام نيوكاسل في دوري أبطال أوروبا
16 سبتمبر 2025 03:23 م
فيشر يتحفظ على تدريب الأهلي ومدرب الفراعنة السابق يدخل في الصورة
16 سبتمبر 2025 02:57 م
أكثر الكلمات انتشاراً