5 دقائق رياضة يوميا تخفض ضغط الدم وتجنبك مشاكل القلب

توصلت دراسة بحثية إلى أن ممارسة خمس دقائق فقط من التمارين الرياضية يومياً يمكن أن تخفض ضغط الدم وتساعد في تجنب مشاكل القلب.

وقال الخبراء، وفقا لصحيفة ديلي ميل البريطانية، إن إضافة دفعات قصيرة من التمارين الرياضية إلى روتينك اليومي - مثل صعود السلالم أو ركوب الدراجات - يمكن أن يقلل من قراءات مقياس ضغط الدم المرتفع.

وأكد الخبراء أن التغييرات الطفيفة في نمط الحياة، مثل استبدال خمس دقائق من مشاهدة التلفاز بخمس دقائق من الجري، كافية لتعزيز صحة القلب بشكل كبير.

وتشير النتائج إلى أن الأنشطة التي ترفع معدل ضربات القلب، مثل الرقص أو الجري أو حتى التنظيف بشكل نشط، لها فوائد أكبر.

وقام باحثون من جامعة لندن وجامعة سيدني بدراسة 14761 شخصًا يرتدون أجهزة تعقب النشاط لتحليل العلاقة بين الحركة اليومية وضغط الدم.

وعلى مدار الـ24 ساعة، قضى الأشخاص في المتوسط ​​حوالي سبع ساعات في النوم، وعشر ساعات في سلوكيات خاملة مثل الجلوس، وثلاث ساعات في الوقوف، وساعة في المشي البطيء، وساعة في المشي السريع، و16 دقيقة في ممارسة التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب مثل الجري وركوب الدراجات.

وتبين أن خمس دقائق إضافية من التمارين التي ترفع معدل ضربات القلب، مثل صعود السلالم أو الجري أو ركوب الدراجات - في مقابل أي من السلوكيات الأخرى - تعمل على خفض ضغط الدم الانقباضي (SBP) بمقدار 0.68 ملم من الزئبق (mmHg) وضغط الدم الانبساطي (DBP) بمقدار 0.54 ملم من الزئبق2.

الضغط الانقباضي هو الرقم الأعلى في قراءة ضغط الدم ويمثل الضغط عندما يدفع القلب الدم إلى أنحاء الجسم.

والضغط الانبساطي هو الرقم الأدنى ويمثل الضغط عندما يرتاح القلب بين النبضات.

وقال الخبراء إن انخفاض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 2 ملم زئبقي وانخفاض ضغط الدم الانبساطي بمقدار 1 ملم زئبقي يعادل انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب بنحو 10%، حسب قول الباحثين.

ويمكن تحقيق ذلك من خلال إعادة تخصيص 20 إلى 27 دقيقة من السلوكيات الأخرى لممارسة التمارين الرياضية للرقم الأعلى، و10 إلى 15 دقيقة للرقم الأدنى، حسبما وجدت الدراسة المنشورة في مجلة "سيركيوليشن".

على سبيل المثال، مع ضغط الدم الانقباضي، فإن استبدال 21 دقيقة من الوقت المستقر، أو 22 دقيقة من الوقوف، أو 26 دقيقة من المشي البطيء بممارسة التمارين الرياضية مثل ركوب الدراجات أو الركض سيكون له هذا التأثير.

بالنسبة لضغط الدم الانبساطي، فإن الفوائد قد تنشأ من استبدال 10 دقائق من المشي السريع، أو 11 دقيقة من الوقت المستقر، أو 13 دقيقة من النوم، بممارسة التمارين الرياضية المناسبة.