عبر 8 خطوات.. كيف تتحرر من تأثير النرجسي وتستعيد حياتك؟

اضطراب الشخصية النرجسية (NPD) يتميز بنقص التعاطف، الشعور المفرط بالأهمية، والرغبة في السيطرة على الآخرين.

ولذا فإن التعافي من علاقة مع نرجسي ليس سهلًا، لكنه ممكن وفقًا لموقع Wiki How، وسنذكر لك ثمان خطوات فعالة للتعامل مع النرجسي والتعافي من آثره.

1. ركز على سعادتك الشخصية    
الشخص النرجسي غالبًا ما يحاول تقويض ثقتك بنفسك وإقناعك بأنك غير قادر على تحقيق أهدافك. تجاهل تلك المحاولات واتخذ قراراتك بناءً على ما يجعلك سعيدًا.

ابدأ هواية جديدة كنت تؤجلها، وحاول الحصول على الوظيفة التي تحلم بها، حتى لو أخبرك النرجسي أنك لن تنجح.

2. أظهر نجاحك وسعادتك
النرجسيون يريدون رؤيتك تعيسًا، لذا فإن رؤيتك سعيدًا وناجحًا ستزعجهم.  
  - انشر صورًا لوقتك مع الأصدقاء أو العائلة على وسائل التواصل الاجتماعي.  
  - تحدث عن إنجازاتك وأهدافك التي حققتها وأظهر لهم أنك تعيش أفضل حياتك دونهم. هذا سيجعلهم يندمون على فقدانك.  

3. حدد ما تقبله وما ترفضه 
النرجسيون يحاولون تجاوز الحدود واختبارها، لذا من المهم أن تحدد قواعد واضحة. 
  - “لن أتحدث معك إذا صرخت”.
  - “لا تشارك صوري مع الآخرين”.

4. لا تنخرط في ألعابه النفسية
النرجسيون يستخدمون أساليب مثل قصف الحب (إظهار الحب المفرط فجأة) أو نشر الشائعات للتلاعب بك أو الانتقام منك، لذا:
  - تجاهل محاولاته لإثارة غضبك أو حزنك.
  - لا تجادل معه، فهو لن يفهم وجهة نظرك.

5. اقطع الاتصال إن أمكن 
قطع الاتصال مع النرجسي يمنحك مساحة للتعافي.
  - احظرهم على الهاتف ووسائل التواصل الاجتماعي.
  - تجنب الأماكن التي قد يتواجدون فيها.

6. احذر من محاولات العودة
قد يعود النرجسي بسلوك ساحر لجذبك مرة أخرى، لكن هذا التغيير مؤقت.
  - لا تثق بتحولاته المفاجئة.
  - تذكر أن سلوكه القديم سيعود بمجرد عودتك.

7. تخلص من الشعور بالذنب
أنت لست المخطئ فأن سلوك النرجسي ليس انعكاسًا لقيمتك.
  - ردد تأكيدات إيجابية مثل: “لست مسؤولًا عن أخطائه”.
  - تحدث مع شخص تثق به لتعزيز ثقتك بنفسك.

8. ركز على التعافي  
العلاج النفسي يمكن أن يساعدك في تجاوز الصدمة وإعادة بناء ثقتك بنفسك.
  - ضع أهدافًا جديدة تعكس قيمك الحقيقية.
  - خطط لمستقبل خالٍ من السموم.