8 عادات أساسية تحفظ شباب عقلك

اتباع نمط حياة صحي ومتوازن يحفظ لياقتنا، بل يسمح أيضًا لعقلنا بالبقاء شابا، وقد أثبت مجموعة من الباحثين من جامعة ميريلاند أنه من خلال احترام عادات معينة، يمكننا جعل العضو الرئيسي في الجهاز العصبي المركزي يعمل بشكل أفضل.

وسلطت الدراسة المهمة، المنشورة بصحيفة ال جورنالي الإيطالية، الضوء على نتائج العمل المرتكز على دراسة البيانات التي تم الحصول عليها من التصوير بالرنين المغناطيسي لأكثر من 19 ألف شخص، وهي مجموعة مكونة من أشخاص تتراوح أعمارهم بين 40 و69 عاما.

تمكن الدكتور تيانتشو ما، منسق البحث الذي أجرته جامعة ميريلاند، من إنشاء نموذج ذكاء اصطناعي قادر على التنبؤ بعمر الدماغ بناء على خصائص المادة البيضاء، وهي ذلك الجزء من العضو الذي توجد فيه الأعصاب، وحيث يحدث التعلم والذاكرة. 

ومع التقدم في السن، تميل المادة البيضاء إلى الانكماش بسرعة أكبر أو أقل، تتقلص تلك المنطقة من الدماغ، بل وتتغير، وهذا يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بنوع من الخرف.

ومع ذلك، يبدو أن الاتجاه ليس خطيًا بالنسبة للجميع، وفي تحليل المادة البيضاء وارتباطها بالعمر، توصل فريق ما إلى اكتشاف مهم. 

وفي مجموعة الأشخاص الذين تمت متابعتهم، كان لدى أولئك الذين اتبعوا عادات معينة دماغًا "أصغر سنًا"، أي أقل خضوعًا لتقدم الزمن.

ونشر التقرير 8 عادات جيدة يجب اتباعها، وهي:

نظام عذائي: يتضمن اتباع نظام غذائي صحي تناول الأطعمة الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والمكسرات والبذور واستخدام زيت الزيتون.

ممارسة النشاط البدني: يجب ممارسة ما لا يقل عن 2.5 ساعة من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي في الأسبوع. أما 60 دقيقة للأطفال.

التوقف عن التدخين 

النوم بشكل جيد وللمدة المناسبة من الوقت: يجب أن يحصل البالغون على 7-9 ساعات من الراحة كل ليلة؛

حافظ على وزنك: تحقق من مؤشر كتلة جسمك للحفاظ على وزنك تحت السيطرة والبقاء في الوزن الطبيعي.

احذر الكولسترول، قد يؤدي الكولسترول إلى ظهور أمراض القلب.

تقليل السكر: أظهرت الأبحاث أن ارتفاع مستويات السكر في الدم يمكن أن يؤدي إلى تلف القلب والكلى والعينين والأعصاب. 

مراقبة ضغط الدم: الضغط الأمثل هو 120/80 ملم زئبق، وسيكون من الجيد أن لا تتغير القيمة سواء بالنقص أو بالزيادة.