عاوز تحمي قلبك.. اتبع تلك القاعدتين وسترى الفارق

قد تُساهم عادات بسيطة في الحفاظ على صحة القلب، إذ حرص الإنسان على الالتزام بها يوميًا، ولن يتطلب الأمر جهدًا كبيرًا.

وقال طبيب القلب الأمريكي، الدكتور ديفيد سابجير، لصحيفة واشنطن بوست، إن القاعدتين اللتين يتبعهما دائمًا للحفاظ على عمل عضلة القلب، لا تتطلبان أي تغييرات كبيرة في نمط حياته.

المشي

وأكد سابجير، أن الفوائد الصحية للمشي اليومي معروفة جيدًا في مساعدة الهضم  إلى تحسين الحالة المزاجية، فإن المشي هو بلا شك خطوة في الاتجاه الصحيح.

وقال إن الحركة اليومية مُفيدة لأسباب عدة، فالمشي وسيلة مُثبتة للحد من العديد من عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب، بما في ذلك نسبة السكر في الدم، وضغط الدم، ومستويات الكوليسترول، ومؤشر كتلة الجسم المرتفع.

وأضاف أن المشي هو بديل مُنخفض التأثير للجري أو غيره من التمارين الرياضية عالية الكثافة، وهو فعاّل وسهل الوصول إليه، وقد يساعدك على عيش حياة أطول وأكثر ثراءً.

وتوصلت أبحاث حديثة إلى أن المشي 5000 خطوة 3 مرات في الأسبوع لمدة عامين يُمكن أن يضيف 3 سنوات إلى متوسط ​​العمر المُتوقع للشخص، ويُقلل تكاليف الرعاية الصحية بنسبة تصل لـ13%.

ووفقًا لإرشادات النشاط البدني، يجب على البالغين أن يهدفوا إلى ممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط ​​الشدة، ويومين من تقوية العضلات أسبوعيًا، والخبر السار هو أن هذه الدقائق متوسطة الشدة يمكن أن تشمل المشي السريع.

وينصح الخبراء بالتحرك على إيقاع أغنية سريعة الوتيرة، حوالي 100 نبضة في الدقيقة، لضمان وصول معدل ضربات قلبك إلى تلك النقطة المرتفعة.

وأضاف سابجير: "بجانب الفوائد القلبية الوعائية، فقد تم توثيق تحسنات في الوظائف الإدراكية والذاكرة والمزاج والتوتر، فضلاً عن طول العمر".

ونصح الطبيب الأمريكي بمحاولة المشي لمدة 30 دقيقة 5 مرات في الأسبوع والتحرك بسرعة أكبر من المشي العادي.

اجمع أصدقاءك وعائلتك للمشي 

ونوه سابجير بقوله: “إن بعض الحركة أفضل من لا شيء، ولا تقلق إذا كان لديك 15 دقيقة فقط في أحد الأيام، فكل شيء يتراكم”.

كما وجدت دراسة أجُريت عام 2021، أن 10 دقائق فقط من الحركة يُمكن أن تُساعد في تحسين جسمك.

بينما توصلت دراسة في مجلة Nutrients، إلى أن المشي بعد الأكل يُساعد على استقرار مستويات السكر في الدم.

ويُمكن أن تؤدي الارتفاعات المتكررة في نسبة السكر في الدم على مدى فترة طويلة إلى مقاومة الأنسولين، ما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

ابق رطبًا

قد يُساعد شرب الماء قبل أو بعد تناول الطعام على الشعور بالشبع، ما قد يؤدي إلى عادة تناول وجبات أصغر حجمًا.

اشرب كميات كبيرة من الماء للمساعدة في السيطرة على الجوع والحفاظ على الصحة العامة، الماء يملأ معدتنا ويُساهم في الشعور بالشبع، وفقًا للطبيب الأمريكي سابجير.

ببساطة، شرب الماء قبل أو بعد الوجبات قد يساعدك على الشعور بالشبع، ما قد يؤدي إلى عادة تناول وجبات أصغر حجمًا.

كما أن الماء مفيد، لأنه قد يصرف انتباهنا عن المشروبات الأخرى الأقل صحة، مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.

وكما أشار سابجير، إلى أنه يمكنك أيضًا الحصول على الماء من الأطعمة، مثل الفواكه والخضروات والأفوكادو، لأنها عبارة عن ماء في الغالب، في الواقع بـ72٪ من وزن الأفوكادو هو الماء.

أطعمة لترطيب الجسم

يمتص الجسم ما يقرب من 20% من الماء، الذي يحتاجه من مصادر الغذاء، ووفقًا للتقرير، فإن الأطعمة التي يجب تناولها بكميات أكبر لترطيب الجسم هي الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.

وهذا يشمل الكرفس والخيار والبطيخ والكوسة، فهي تساعد في ترطيب الجسم، لأنها تتكون من 90% من الماء أو أكثر، فضلًا عن احتواء تلك الأطعمة على الفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى الألياف.