كيف تحافظ على "روقانك" في 2025؟

مع بداية عام 2025، يمكنك اتباع بعض العادات البسيطة لتعزيز صحتك العقلية والشعور بالتفاؤل والنشاط.

ينصح خبراء الصحة العقلية بممارسة الرياضة بانتظام، وتخصيص وقت للاسترخاء وتصفية الذهن، والحفاظ على علاقات اجتماعية قوية، بحسب تقرير نشره موقع "نيويورك تايمز".

وبحسب التقرير، يشدد الخبراء على أهمية تخصيص وقت للهوايات التي تسعدك، وتناول الغذاء الصحي، والابتعاد عن الشاشات قبل النوم لتحسين نوعية النوم.

حرك جسدك وعزز صحة عقلك

ويؤكد الخبراء أن النشاط البدني هو أحد أفضل الطرق للحفاظ على صحة العقل وتعزيز الوظائف المعرفية، فممارسة الرياضة بانتظام لا يحسن المزاج ويعزز الذاكرة فحسب، بل يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالاكتئاب والخرف.

ويعزى ذلك إلى أن التمارين الرياضية تحفز تدفق الدم إلى المخ وإطلاق مواد كيميائية تساعد على بناء روابط جديدة بين الخلايا العصبية، مما يعزز وظائف الدماغ ويحسن من أدائه.

تغلب على القلق واستعد لعام هادئ

يشعر الكثيرون بالقلق في مختلف مناطق العالم، لكن هناك طرق فعالة للتعامل مع هذه المشاعر والتغلب عليها.

نصائح للسيطرة على القلق

واجه مخاوفك

تشير الدراسات إلى أن مواجهة مصادر القلق تساعد على كسر حلقة الخوف. 

ركز على قيمك
حدد الصفات التي تقدرها في نفسك، وقم بأفعال تجسد هذه القيم، مثل التطوع إذا كنت تقدر الكرم.

لا تبالغ في التهويل

قيم مدى واقعية مخاوفك وتأثيرها على حياتك، حلل كيفية تعاملك مع القلق واستخلص الدروس من تجاربك، ودوّن ملاحظاتك للاستفادة منها في المستقبل.

انعم بصحة معرفية أفضل

رغم عدم وجود دليل قاطع على أن ألعاب الكلمات المتقاطعة وتدريبات الدماغ تزيد من الذكاء أو تمنع الخرف، إلا أنها تعد مفيدة لصحة العقل وتنشيط الوظائف المعرفية.

النوم الجيد
يعاني الكثيرون قلة النوم، ما يؤثر سلبًا على صحتهم العقلية وقدرتهم على التعامل مع التوتر والعواطف السلبية.

وللتغلب على مشاكل النوم، ينصح باتباع العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I)، الذي أثبت فعاليته في تحسين نوعية النوم لدى 80% من الأشخاص الذين جربوه.

تخلص من الجمود

راجع روتينك
حدد العادات والمهام التي تسبب لك التوتر أو لا تضيف قيمة إلى حياتك، وتخلص منها.
تخيل المستقبل 
صف كيف ستبدو حياتك بعد التخلص من الجمود، وخطط للخطوات التي ستساعدك على تحقيق ذلك.
احم عقلك من الحرارة
تشير الدراسات إلى أن الحرارة تضعف الوظائف المعرفية وتزيد من العدوانية والاندفاعية.
حافظ على برودة جسمك 
استخدم مكيف الهواء، أو المراوح، أو الماء البارد، أو ابحث عن مراكز التبريد في الأيام الحارة.

نصائح ذهبية لصحة عقلية أفضل

لا تبالغ في نقد ذاتك
تخلص من الشعور بالتقصير وقدر إنجازاتك اليومية.
غير طريقة تفكيرك 
استبدل ضمير المتكلم "أنا" بضمير المخاطب "أنت" أو اسمك عند التحدث إلى نفسك، لتصبح أكثر إيجابية.
تقبل الأخطاء
لا تعاقب نفسك على الأخطاء، وتذكر أنها جزء طبيعي من الحياة.
اعتني بصحتك الجسدية
كلما كان جسمك أكثر صحة، كان عقلك أكثر صحة.
قيم صحتك بانتظام
استخدم اختبارات تقييم الصحة لتحديد مخاطر الإصابة بالخرف والاكتئاب والسكتة الدماغية.
لا تتأخر في إجراء التغييرات اللازمة.
ابدأ اليوم في تحسين عاداتك الصحية للحفاظ على صحة عقلك وجسمك.