بعد وفاة أكبر معمرة في العالم.. ما علاقة الكركم بالعمر الطويل؟

توفيت السيدة اليابانية توميكو إيتوكا، أكبر معمرة في العالم بحسب موسوعة جينيس للأرقام القياسية، في إحدى دور الرعاية باليابان، عن عمر ناهز 116 عامًا.

المعمرة إيتوكا 

ولدت المعمرة إيتوكا في 23 مايو 1908، وأصبحت أكبر معمرة في العام الماضي بعد وفاة ماريا برانياس عن عمر 117 عامًا، وفقًا لمجموعة أبحاث علم الشيخوخة.

عادات من أجل حياة أطول

هناك بعض العادات التي يمكن أن يقوم بها المرء من أجل الحصول على حياة أطول، وهو ينعم بصحة جسدية ونفسية، وفقًا لـ Healthline.

تجنب الإفراط في تناول الطعام

تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن تقليل تناول السعرات الحرارية العادية بنسبة 10-50% يزيد من الحد الأقصى للعمر، كما لاحظت الدراسات التي أجريت على البشر المعروفين بطول العمر، وجود روابط بين تناول السعرات الحرارية المنخفضة وطول العمر وانخفاض احتمالية الإصابة بالأمراض.

تناول المزيد من المكسرات

المكسرات غنية بالبروتين والألياف ومضادات الأكسدة والمركبات النباتية المفيدة، علاوة على ذلك، فهي مصدر رائع للعديد من الفيتامينات والمعادن، مثل النحاس والمغنيسيوم والبوتاسيوم والفولات والنياسين والفيتامينات B6 وE.

تظهر العديد من الدراسات أن المكسرات لها آثار مفيدة على أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والالتهابات والسكري ومتلازمة التمثيل الغذائي ومستويات الدهون في البطن وحتى بعض أشكال السرطان.

تناول الكركم

عندما يتعلق الأمر باستراتيجيات مكافحة الشيخوخة، فإن الكركم يمثل خيارًا رائعًا، لأن هذه التوابل تحتوي على مركب نشط بيولوجيًا يسمى الكركمين.

الكركم له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات، كما يُعتقد أن الكركمين يساعد في الحفاظ على وظائف المخ والقلب والرئة، فضلًا عن الحماية من السرطان والأمراض المرتبطة.

الحفاظ على النشاط البدني

بقاء الشخص نشيطًا بدنيًا يمكن أن يحافظ على صحتك ويضيف سنوات إلى حياتك، قد تساعدك ممارسة التمارين الرياضية لمدة 15 دقيقة يوميًا على تحقيق الفوائد، والتي قد تشمل 3 سنوات إضافية من الحياة.

علاوة على ذلك، قد ينخفض ​​خطر الوفاة المبكرة بنسبة 4٪ لكل 15 دقيقة إضافية من النشاط البدني اليومي.

الإقلاع عن التدخين

يرتبط التدخين بقوة بالمرض والوفاة المبكرة، فقد يفقد الأشخاص الذين يدخنون ما يصل إلى 10 سنوات من حياتهم ويكونون أكثر عرضة للوفاة قبل الأوان بثلاث مرات أكثر من أولئك الذين لا يدخنون سيجارة أبدًا.

تشير الدراسات إلى أن الإقلاع عن التبغ قبل سن الأربعين سيمنع تقريبًا جميع مخاطر الوفاة المتزايدة بسبب التدخين، إذ أن الأفراد الذين أقلعوا عن التدخين في سن 35 عامًا قد يطيلون حياتهم بما يصل إلى 8.5 سنوات.

علاوة على ذلك، فإن الإقلاع عن التدخين في الستينيات من العمر قد يضيف ما يصل إلى 3.7 سنوات إلى حياتك.

إعطاء الأولوية لسعادتك

الشعور بالسعادة يمكن أن يزيد بشكل كبير من طول العمر، حيث انخفض معدل الوفاة المبكرة لدى الأفراد الأكثر سعادة بنسبة 3.7% خلال فترة دراسة مدتها 5 سنوات.

حلّلت دراسة أجريت على 180 راهبة كاثوليكية مستويات السعادة التي أبلغوا عنها ذاتيًا عندما دخلوا الدير لأول مرة، ثم قارنت هذه المستويات بطول أعمارهم.

أولئك الذين شعروا بالسعادة عند عمر 22 عامًا كانوا أكثر عرضة بمقدار 2.5 مرة للبقاء على قيد الحياة بعد ستة عقود، كما أظهرت دراسة أن الأشخاص السعداء قد يعيشون حياة أطول بنسبة تصل إلى 18% من نظرائهم الأقل سعادة.