كيف تتغلب على أعراض انسحاب القهوة في رمضان 2025

التخلي عن فنجان القهوة الصباحي من الأمور التي يصعب تنفيذها، خاصة في شهر رمضان، حيث يمتد الإمساك عن الطعام والشراب من الفجر وحتى صلاة المغرب، لكن لماذا من الصعب التخلي عن القهوة، وهل التخلي عنها يؤدي إلى زيادة نسب التوتر في الشهر الكريم؟.

لماذا يصعب التخلي عن القهوة؟

بحسب الموسوعة البريطانية Britannica فإن نبات البن انتقل من إثيوبيا إلى شبه الجزيرة العربية، وحتى نهاية القرن الـ17 كان الحصول على إمدادات القهوة في العالم كله من اليمن.

تحتوي المعشوقة السمراء على نسبة كبيرة من مادة الكافيين تختلف باختلاف نوع القهوة وطريقة صنعها، ما يعني أن التوقف عن شربها يؤدي إلى ظهور أعراض انسحابية جسدية ونفسية، وفقًا لموقع “هيلث لاين” ومنها:

أعراض انسحاب الكافيين

1-انخفاض الطاقة
 نظرًا لدور الكافيين في تعزيز مستويات النشاط، فإن الامتناع عنه قد يؤدي إلى الشعور بالخمول والإرهاق، خاصة لدى الأشخاص الذين يعتمدون عليه يوميًا لمساعدتهم على البقاء متيقظين.

2-النعاس
يعمل الكافيين على منع تأثيرات الأدينوزين، وهو ناقل عصبي مسؤول عن الشعور بالنعاس، وعند التوقف عن تناوله، تعود مستقبلات الأدينوزين إلى نشاطها الطبيعي، ما يؤدي إلى زيادة الإحساس بالنعاس والتعب.

3-صعوبة التركيز
 يساعد الكافيين على تحفيز بعض المواد الكيميائية في الدماغ مثل الأدرينالين والدوبامين، ما يعزز الانتباه والتركيز، وعند تقليل استهلاكه قد يجد البعض صعوبة في التركيز وإنجاز المهام بكفاءة.

4-الصداع
 يُعتبر الصداع من أكثر الأعراض شيوعًا عند التوقف عن تناول الكافيين، حيث يعمل الكافيين على تضييق الأوعية الدموية في الدماغ، وعند التوقف عنه، تتمدد هذه الأوعية، مما يؤدي إلى زيادة تدفق الدم والتسبب في صداع انسحاب الكافيين. 

5-القلق والتوتر
قد يؤدي الامتناع عن الكافيين إلى الشعور بالتوتر والقلق، خاصة إذا كان استهلاكه مرتبطًا بمشروبات تحتوي على السكر مثل الصودا أو القهوة المحلاة، ويعتقد أن هذا التأثير ناتج عن عوامل فسيولوجية ونفسية معًا. 

6-الشعور بالاكتئاب
يعزز الكافيين الشعور بالرفاهية والنشاط، لذا فإن التوقف عن تناوله قد يؤدي إلى الشعور بالحزن أو حتى الاكتئاب لدى بعض الأشخاص، نتيجة غياب تأثيره المحفز على الجهاز العصبي.

7-سرعة الغضب والانفعال
قد يشعر الأشخاص الذين يقللون من استهلاكهم للكافيين أو يؤخرون موعد تناول جرعتهم المعتادة بالانزعاج وسرعة الغضب، نظرًا لدوره في تحسين المزاج ومستويات الطاقة.

8-الغثيان
يمكن أن يسبب تقليل استهلاك الكافيين اضطرابات في الجهاز الهضمي، ما يؤدي إلى الشعور بالغثيان أو عدم الراحة في المعدة لدى بعض الأشخاص.

9-ارتعاش الأعصاب
قد يؤدي الانقطاع المفاجئ عن الكافيين إلى حدوث رعشات طفيفة، خاصة لدى الأشخاص الذين كانوا يستهلكونه بكميات كبيرة يوميًا، ثم توقفوا عنه فجأة.

نصائح لتجنب أعراض الكافيين في رمضان

تختلف تجربة الإقلاع عن القهوة من شخص لآخر، وفقًا لكمية الكافيين التي اعتاد الشخص على شربها وكذلك مواعيد الشرب، وأعراض الانسحاب التي يمرون بها.

ومع ذلك تبدأ أعراض الانسحاب بالظهور بعد 12 إلى 24 ساعة من التوقف عن الكافيين وقد تستمر الأعراض حتى تسعة أيام من شهر رمضان، وبالتالي من الجيد معرفة بعض النصائح التي من شأنها التخفيف من أعراض الانسحاب للكافيين.

1- في البداية يمكن تقليل عدد فناجين القهوة التي تتناولها يوميًا بالتدريج في الأيام المقبلة، وذلك حتى تسمح لجسمك بالتكيف مع تغيير التدريجي للأعراض، كما يمكن خلط القهوة العادية مع القهوة منزوعة الكافيين في فترة الإفطار.

2-الحفاظ على شرب المياه، حيث قد يؤدي الجفاف إلى الصداع أو التعب.

3-يمكن الاستعاضة عن مستويات الطاقة التي تولدها القهوة، بتناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وممارسة التمارين بعد الإفطار.

4- تساعد الصلوات خلال شهر رمضان الكريم في التقليل من التوتر، ومكافحة القلق، وكذلك تقنيات التنفس العميق وأخذ قسط من الراحة.

5-احصل على قسط كاف من النوم خلال ساعات الليل، حيث تسهم ساعات الراحة في زيادة مستويات الطاقة، والتقليل من النعاس في ساعات النهار.