لا تتصفح الهاتف.. نصائح لتجنب آلام الرقبة عند الاستيقاظ

يستيقظ العديد من الأشخاص كل صباح وهم يشعرون بتصلب وألم مزعج في منطقة الرقبة، وعادة ما يلقون باللوم على الوسادة أو المرتبة، ولكن السبب الحقيقي قد يكمن في عادة ليلية واسعة الانتشار: استخدام الهاتف المحمول قبل الذهاب إلى النوم.

ووفقا لصحيفة لا راثون الإسبانية، أن استخدام الهاتف المحمول لفترة طويلة في أوضاع غير صحيحة يؤدي إلى توليد توتر إضافي في منطقة عنق الرحم، وتحدث هذه الظاهرة المعروفة باسم "رقبة النص" عندما نميل رأسنا إلى الأمام للنظر إلى شاشة الجهاز، مما يضيف ما يصل إلى 60 رطلاً من الضغط على العمود الفقري لدينا، وقد يؤدي هذا الحمل الزائد إلى مشاكل في الوضعية على المدى الطويل.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الاستلقاء على جانبك أثناء استخدام الهاتف، مع ثني رأسك في وضع قسري، يساهم في زيادة التوتر في عضلات الرقبة والكتف، ومع مرور الوقت، يمكن أن يصبح هذا الوضع السيئ سببًا مزمنًا لألم الرقبة .

أسباب أخرى لألم الرقبة عند الاستيقاظ

على الرغم من أن استخدام الهاتف المحمول يعد عاملًا رئيسيًا، إلا أن هناك أسبابًا أخرى يمكن أن تسبب عدم الراحة في الرقبة في بداية اليوم، مثل:

ارتفاع الوسادة غير الصحيح: الوسادة المرتفعة أو المنخفضة للغاية ستؤدي إلى عدم محاذاة العمود الفقري العنقي، مما يخلق التوتر.

النوم على البطن: هذا الوضع يجبر الرقبة على الدوران لساعات، مما يسبب تصلبها.

- التوتر والضغط المتراكم: إن عدم استرخاء العضلات قبل النوم قد يؤدي إلى بقاء العضلات منقبضة طوال الليل.

عدم وجود دعم للفراش: يمكن للفراش غير المناسب، سواء كان ناعمًا جدًا أو صلبًا جدًا، أن يؤثر على محاذاة الجسم ويخلق ضغطًا على الرقبة.

نصائح لتجنب آلام الرقبة عند الاستيقاظ

ولمنع هذه الإزعاجات، فمن الأفضل اتباع عادات صحية قبل الذهاب إلى النوم. وهنا بعض الاقتراحات :

توقف عن استخدام هاتفك المحمول لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل الذهاب إلى النوم، وتجنب الوضعيات المحرجة عند النظر إليه.

حافظ على وضعية نوم محايدة، حيث يكون الوضع المثالي هو النوم على جانبك مع وسادة تتماشى مع عمودك الفقري.

قم بأداء تمارين شد الرقبة قبل الذهاب إلى النوم.

إذا شعرت بتيبس في عضلاتك عند الاستيقاظ، ضع كمية من الحرارة أو البرودة على منطقة عنق الرحم لتخفيف الالتهاب وتوتر العضلات.