5 مشكلات تهدد صحتك بسبب قلة النوم في رمضان

آثار قلة النوم
سهيلة كفافي
يواجه الكثير من الناس صعوبة شديدة في الحصول على عددٍ كافٍ من ساعات النوم، خاصة في شهر رمضان، نظرًا إلى قلة الوقت، وتأخر أوقات السحور وكثرة النشاطات العائلية.
يُعد النوم أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة العامة والنفسية، كما أنه ضروري للإنتاجية أثناء اليوم. وينصح الخبراء بالنوم لمدة تتراوح بين سبع إلى تسع ساعات ليلًا، وفقًا لموقع Houston Methodist.
أبرز 5 آثار شائعة للحرمان من النوم:
1. التقلبات المزاجية
تؤدي قلة النوم إلى تقلبات مزاجية، وزيادة التوتر، وقلة الصبر. وقد تتفاقم هذه الأعراض لتصل إلى مشكلات أكبر مثل القلق والاكتئاب، ما يخلق حلقة مفرغة تؤثر سلبًا على الصحة العقلية.
2. الأداء البدني
يؤثر النوم غير الكافي سلبًا على الأداء البدني، حيث يؤدي إلى تأخر ردود الفعل، وضعف التحكم الحركي، وانخفاض القدرة على التحمل. كما يعوق عملية استعادة العضلات بعد التمارين الرياضية.
3. القدرة على اتخاذ القرارات
يضعف الحرمان من النوم القدرة على اتخاذ قرارات سليمة، ما قد يؤدي إلى سلوكيات متهورة أو غير مناسبة، كما يؤثر على الصحة العامة ونمط الحياة.
4. ضعف جهاز المناعة
يعزز النوم الجيد مناعة الجسم، بينما تؤدي قلة النوم المزمنة إلى زيادة الالتهابات وضعف الجهاز المناعي، ما يرفع من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السرطان وأمراض القلب.
5. اضطراب تنظيم سكر الدم
تؤثر قلة النوم سلبًا على تنظيم مستويات السكر في الدم، حيث تقلل من حساسية الإنسولين، ما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
متى ننام في رمضان؟
يُفضل الحصول على قسط كافٍ من النوم في فترات متواصلة وطويلة، إذ إن ذلك أكثر فائدة من النوم المتقطع والقصير.
يُنصح بأن ينام الصائم مدة لا تقل عن أربع ساعات ليلًا بعد الإفطار وقبل الاستيقاظ للسحور وصلاة الفجر، ثم العودة إلى النوم لبضع ساعات إضافية قبل بدء اليوم الجديد.

أخبار ذات صلة
تاكسي جوي.. حين يصبح الخيال حقيقة في أول دولة عربية
16 مارس 2025 03:03 م
تفوق على عمرو دياب.. محمد صلاح الأعلى أجرًا في إعلانات رمضان
16 مارس 2025 12:23 ص
أبرزها تفاصيل فسخ خطبتها.. تصريحات نور إيهاب في "رامز إيلون مصر"
15 مارس 2025 11:41 م
الفرد بـ 1405 جنيهات.. سعر سحور مطعم الشيف بوراك يثير الجدل
14 مارس 2025 11:12 م
من الوايلي هنا غزة.. مائدة رمضانية تجمع الفلسطينيين على السحور (خاص)
14 مارس 2025 07:45 م
"ناسا": مستوى سطح البحر العالمي تجاوز التوقعات في 2024
15 مارس 2025 03:37 ص
عالم أزهري: أموال لاعبي كرة القدم حرام شرعًا
15 مارس 2025 02:10 ص
مقلب نفايات في أعماق البحر المتوسط.. على عمق 5112 مترا
15 مارس 2025 12:17 ص
أكثر الكلمات انتشاراً