"تؤثر على المزاج".. تجنب 4 أطعمة و4 مشروبات تهدد حالتك النفسية

تلعب التغذية دورًا مهمًا في الصحة النفسية، إذ يمكن لبعض الأطعمة أن تزيد من التوتر والاكتئاب، بينما تساعد أخرى في تعزيز الاستقرار العاطفي.

ووفقًا لموقع WebMD، يُفضل الحد من بعض المشروبات والأطعمة التي قد تؤثر سلبًا على المزاج، والتي تأتي كالتالي:

المشروبات التي يُفضل تجنبها:

1. عصائر الفاكهة

تفتقر إلى الألياف، ما يؤدي إلى تقلبات حادة في سكر الدم تؤثر على المزاج. من الأفضل تناول الفاكهة الكاملة وشرب الماء بدلاً منها.

2. المشروبات الغازية العادية والدايت

تحتوي المشروبات الغازية العادية على كميات كبيرة من السكر، ما قد يزيد من أعراض الاكتئاب، بينما تحتوي المشروبات الغازية الدايت على محليات صناعية قد تؤثر سلبًا على الصحة النفسية. كما أن الكافيين الموجود في بعضها قد يزيد التوتر.

3. القهوة

الكافيين قد يسبب القلق ويؤثر على جودة النوم، خاصة لدى الأشخاص الحساسين له. يمكن تجربة القهوة منزوعة الكافيين كبديل.

4. مشروبات الطاقة

تحتوي على مستويات عالية من الكافيين والسكر، ما قد يؤدي إلى اضطرابات النوم وزيادة التوتر. للحصول على طاقة طبيعية، يُفضل شرب الماء أو تناول الفواكه الطازجة.

الأطعمة التي يُفضل تجنبها:

1. الخبز الأبيض المحمص

يتحول بسرعة إلى سكر في الدم، ما يسبب تقلبات في الطاقة والمزاج. من الأفضل اختيار الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.

2. الكاتشب

يحتوي على كميات عالية من السكر أو المحليات الصناعية. يمكن استبداله بصلصة طماطم منزلية مضاف إليها القليل من التوابل.

3. الأطعمة المصنعة

مثل اللحوم المصنعة والحلويات والمعجنات، حيث قد تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب. يُفضل اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك.

4. الحلويات والمعجنات

مثل الكعك المحلى، الذي يحتوي على الدهون غير الصحية والدقيق الأبيض والسكر المضاف. من الأفضل تناوله باعتدال.

يمكن أن يساعد التركيز على الأطعمة الطبيعية والمغذية في تحسين الحالة المزاجية وتقليل مشاعر القلق والاكتئاب، ما يدعم صحة نفسية أفضل على المدى الطويل.