من التغذية للحركة.. مفاتيح النساء لحياة أطول وسعيدة

تعيش النساء علميًا أطول من الرجال، لكن بعيدًا عن مجرد العُمر المديد، ما هي مفاتيح حواء لعيش حياة أطول بقوة وصحة جيدة؟

طب طول العمر

تقول الدكتورة فوندا رايت، المتخصصة في طب طول العمر، إن هناك بعض الأشخاص الذين يصورون طول عمر الرجل على أنه إنجاز ورسالة أمل، بينما يُنظر لطول عمر النساء على أنه تحدٍّ أو مشكلة يجب إيجاد حلول لها، مضيفة أن النساء يتقدمن في العمر بطريقة مختلفة عن الرجال.

مفاتيح حواء في طول العمر

توضح رايت أن النساء يعشن أطول من الرجال في المتوسط، وفي كتابها تتناول قضية طول العمر من منظور نسوي، تشير فيه إلى تغيّر الهرمونات وتأثيراتها على المرأة، وتشجع النساء على وقاية أنفسهن من الأمراض وبناء أجساد قوية، خاصة في مرحلة منتصف العمر (ما بين 35 و45 سنة) بدلًا من الانتظار حتى تتدهور صحتهن.

وتسمي رايت هذه المرحلة بـ "العقد الحاسم"، مؤكدة أن الاستثمار اليومي في الحركة، التغذية السليمة، وإعادة توجيه العقل يمكن أن يجعل النساء يعشن عمرًا أطول وأكثر صحة وسعادة.

التغذية السليمة

وفي حديثها لشبكة "سي إن إن"، قالت رايت إن التغذية السليمة ليست فقط لإنقاص الوزن، وإنما لإعادة تكوين الجسم، وزيادة الكتلة العضلية وتقليل الدهون، مؤكدة أن الطعام ضروري جدًا للصحة.

وأوصت بتناول جرام من البروتين لكل رطل من الوزن المثالي يوميًا لدعم العضلات، مشيرة إلى أن السكر هو الخطر الأكبر على النساء، إذ يغذي أمراض الشيخوخة.

الحركة واللياقة

تلخص رايت أهم أشكال النشاط البدني في:

• المرونة عبر ممارسة اليوجا والبيلاتيس.
• التمارين الهوائية مثل المشي والركض.
• تمارين القوة مثل حمل الأثقال لبناء العضلات.
• تمارين التوازن وسرعة القدمين لتجنب السقوط المميت في الكِبر.

الصلابة الذهنية والنفسية

وترى رايت أن بناء الصلابة الذهنية لا يقل أهمية عن الصحة الجسدية، مشيرة إلى أنها تشارك في سباقات العقبات وتدعو النساء لخوضها، مؤكدة أن مواجهة التحديات البدنية تغيّر الدماغ تمامًا كما تغيّر الجسد.

وتختم رايت بالقول: "من المهم أن تدرك المرأة أنها تستحق الاستثمار اليومي في صحتها. كثيرات يضعن كل شيء قبل أنفسهن، لكن الحقيقة أننا لكي نمنح الآخرين، علينا أولًا أن نمنح أنفسنا".