تصيب 54 مليون شخص، تمارين هوائية تخلصك من آلام الركبة

إحدى التمارين الهوائية لكبار السن

A . .A

كشفت دراسة جديدة عن وجود طرق لتخفيف آلام الركبة الناتجة عن هشاشة العظام، الذي يُعد من أكثر الأنواع شيوعًا، وهي ممارسة التمارين الهوائية.

فوائد التمارين الهوائية لآلام الركبة

وأظهرت الدراسة التي نٌشرت في مجلة “The BMJ”، أن التمارين الهوائية تُخفف الألم، وتُحسن الحركة، وتُحسن جودة حياة مرضى هشاشة العظام في الركبة، حسبما ذكرت “سي إن إن”، في تقريرها.

ويعاني حوالي واحد من كل خمسة بالغين، أو 54 مليون شخص، من نوع من أنواع التهاب المفاصل في الولايات المتحدة. وأكثر أنواعه شيوعًا هو هشاشة العظام.

ما هو مرض الفصال العظمي؟

الفصال العظمي هو نوع شائع من التهاب المفاصل، ويعني تآكل الغضروف، أو الغطاء الذي يغطي نهايات العظام، مما يؤدي إلى الألم والتيبس وانخفاض وظيفة المفصل، وفقًا لما قالته أستاذة جراحة العظام في المركز الطبي بجامعة تكساس ساوثويسترن، الدكتورة أنطونيا ف. تشين.

وقدرت المصادر أن 80% ممن تزيد أعمارهم عن 55 عامًا يعانون من التهاب المفاصل، وأن 500 مليون شخص مصابون بالفصال العظمي حول العالم.

كيف تخفف التمارين الهوائية الآلم؟

من جانبه يقول المؤلف الرئيسي للدراسة، الدكتور لي يان، إن ممارسة التمارين الهوائية باستمرار لها فوائد كبيرة، إذ خففت الألم، وحسّنت أداء الحركة والمشي، وعززت جودة الحياة بشكل عام بشكل أكثر فعالية من أي نوع آخر من التمارين.

ما هي التمارين الهوائية؟

والتمارين الهوائية هي حركات إيقاعية ومتكررة، مثل المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة.

كيفية ممارسة الرياضة بأمان مع ألم المفاصل

ينبغي على مرضى هشاشة العظام في الركبة ممارسة تمارين هوائية منخفضة إلى متوسطة التأثير. هذا ليس نشاطًا هوائيًا عالي التأثير، ويجب على المصابين بهشاشة العظام في الركبة تجنب الجري أو تمارين القفز، مثل تدريب القفز، حسبما قالت المساهم في قسم اللياقة البدنية في CNN، دانا سانتاس.

وبالنسبة للمرضى الذين بدأوا ممارسة الرياضة، فإن المشي أو ركوب الدراجات لمدة 5 إلى 10 دقائق يوميًا، يمكن أن يساعدهم في الحصول على هذه الفوائد وتقوية العضلات المحيطة بالمفاصل.

ويجب على الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام في الركبة، تجنب القيام بتمارين القرفصاء العميقة ولف الوركين.