تحدي لمدة 7 أيام، شرب الماء المنقوع بالتوابل يخفض السكر في الدم

يساعد احتساء رشفة من كوب الماء المنقوع بأحد التوابل أو الخضراوات على تنظيم مستوى السكر في الدم، على مدار أسبوع، فضلًا عن الانتعاش، مع أن هذا ليس علاجًا نهائيًا لمرض السكري، إلا أن بعض المكونات الطبيعية مُثبتة سريريًا. 

تحدي الماء المنقوع

وفيما يلي نستعرض تحدي الماء المنقوع البسيط لمدة 7 أيام، والذي يعتمد على مكونات مُثبتة علميًا لتقديم دعم لطيف لمستويات السكر في الدم، وفقًا لموقع “تايمز أوف ذا إنديا”:

اليوم الأول: ماء القرفة والليمون

تمتلك القرفة القدرة على خفض مستوى الجلوكوز في الدم أثناء الصيام وتحسين حساسية الأنسولين، بحسب دراسات أُجريت.

يتم التحضير من خلال إضافة عود من القرفة أو نصف ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة إلى إناء كبير من الماء، مع عصر نصف ليمونة، وتركه في الثلاجة طوال الليل، ثم شربه صباحًا.

اليوم الثاني: مياه القرع المر

يحتوي القرع المر على مركبات تُحاكي الأنسولين، ويتم تحضيره من خلال قطع قرعًا مرًا صغيرًا مغسولًا جيدًا إلى شرائح رفيعة، ثم إضافته إلى إناء من الماء، وتركه منقوعًا لبضع ساعات (أو طوال الليل، ثم شربه خلال النهار، على أن يمكن تناوله ببطء كونه طعمه قوي للغاية.

اليوم الثالث: منقوع بذور الحلبة

أظهرت دراسات تحليلية أن الحلبة تخفض سكر الدم الصائم ومستوى الهيموغلوبين السكري، كما أكدت تجربة سريرية انخفاضًا في مستوى الجلوكوز الصائم مع تناولها يوميًا.

ويتم تحضيره من خلال نقع من 5 إلى 10 جرامات من بذور الحلبة في الماء المغلي لمدة 20 إلى 30 دقيقة، ثم تصفيتها، وتركها تبرد، ثم شربها طوال اليوم.

يمكن لشريحة من التفاح أو القليل من العسل أن يُخفف من نكهتها المرة، ولكن ينبغي استخدام العسل بكمية قليلة للغاية إذا كان مستوى السكر في الدم مرتفعًا.

اليوم الرابع: ماء خل التفاح

أظهرت دراسة حديثة أن خل التفاح يُخفض سكر الدم الصائم بشكل ملحوظ لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني، في حين أظهرت تجربة عشوائية أخرى انخفاضًا في مستوى الجلوكوز الصائم مع تناول خل التفاح يوميًا.

ويتم تحضيره من خلال خلط ملعقة أو ملعقتين كبيرتين (15-30 مل) من خل التفاح الخام غير المُصفى في لتر من الماء، ثم شربه ببطء على مدار اليوم.

علمًا بانه لايد من تخفيف خل التفاح بالماء دائمًا لحماية الأسنان وتجنب اضطرابات الجهاز الهضمي، كونه حامضي.

اليوم الخامس: ماء الخيار والنعناع والليمون

على الرغم من أن الخيار والليمون لم يُدرسا بدقة لخفض مستوى الجلوكوز، إلا أنهما يُضيفان حجمًا ونكهةً وترطيبًا للجسم مع سعرات حرارية منخفضة، كما يمكن أن يدعم وظيفة الأنسولين.

يتم تحضيره من خلال قطع نصف خيارة، وليمونة، وعدد صغير من أوراق النعناع، ثم الإضافة إلى إناء ماء والحفظ في الثلاجة، وبعدها يتم ارتشفها طوال اليوم للشعور بالانتعاش والترطيب.

اليوم السادس: الشاي الأخضر وماء الزنجبيل

قد يساعد الشاي الأخضر في تحسين حساسية الأنسولين، مع أن التأثير المباشر على سكر الدم من النقع طويل الأمد أقل قوة من أعشاب مثل القرفة أو القرع المر، إلا أن هذه الإضافات لطيفة وسهلة التحمل.

ويتم تحضيره من خلال نقع الشاي الأخضر في ماء ساخن، ثم إضافة بضع شرائح رقيقة من الزنجبيل الطازج، وتركه يبرد، ثم وضعه في الثلاجة، ويُشرب باردًا أو بدرجة حرارة الغرفة.

اليوم السابع: ماء الأعشاب المختلطة

يُضفي الجمع بين الأعشاب تنوعًا ويدعم تعزيزًا أيضيًا أوسع، ويتم تحضيره من خلال وضع عود قرفة صغير، و5 غرامات من الحلبة المنقوعة، مع بضع شرائح من الخيار، وأوراق نعناع، ​​ورشة ليمون أو ليمون أخضر في إناء ثم إضافة الماء، وتركه منقوعًا في الثلاجة لبضع ساعات أو طوال الليل، ثم شربه طوال اليوم.

نصائح حول تناول الماء المنقوع

لابد من الموازنة بين نظامك الغذائي ونمط حياتك، فالماء المُنقوع مُساعد، وليس بديلاً عن الأدوية أو التغذية الصحية، كما أنه ينبغي تقليل الكمية أو النقع لفترة أقصر في حال إذا كان المنقوع قويًا للغاية.

اقرأ أيضًا:

اليوم العالمي لمرض السكري، 5 بدائل طبيعية للسكر

الحد من تناول السكر يحمي قلب طفلك في الكبر

الطريقة الصحيحة لاستخدام جهاز قياس السكر في المنزل