التخلص من دهون البطن بعد سن الثلاثين، إليك 4 قواعد ذهبية

بعد سن الثلاثين، يصبح فقدان الوزن أكثر صعوبة، خاصةً في منطقة البطن، فمع التقدم في العمر، يميل التمثيل الغذائي إلى التباطؤ، ويحرق الجسم سعرات حرارية أقل، مما يزيد من خطر زيادة الوزن وتراكم الدهون. 

علاوة على ذلك، يمكن أن تُسبب الهرمونات والتوتر زيادة في الوزن، والتي غالبًا ما تتراكم حول البطن والخصر، وليس الإفراط في تناول الطعام هو السبب دائمًا، بل مجموعة من العوامل التي تُصعّب فقدان الوزن.

ولعكس هذه العملية، هناك أربع قواعد يمكن جعلها عادات يومية، وهي تعزيز القوة العضلية عبر تناول البروتينات، وممارسة تمارين القوة، والمشي، وتقليل التوتر والاهتمام بالنوم.

دهون البطن: لماذا يصعب التخلص منها بعد سن الثلاثين؟

وأكد خبراء، وفقًا لتقرير صحيفة “ال جورنالي” الإيطالية، أنه بعد سن الثلاثين، يستجيب الجسم بشكل أقل للمؤثرات، ويصبح فقدان الوزن أكثر صعوبة، قد لا تبدو هذه المشكلة ملحة نظرًا لصغر سنك، ولكن إذا تُركت دون علاج، فقد تتحول بسرعة إلى دهون متراكمة في منطقة البطن يصعب التخلص منها. 

إن التغيرات في مستويات الهرمونات، وانخفاض هرموني البروجسترون والإستروجين قد يعزز تراكم الدهون في منطقة البطن ولكنه قد يسهل أيضًا احتباس الماء.

تميل كتلة العضلات إلى الانخفاض مع التقدم في السن، مما يؤثر على القدرة على حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة، ويصدق هذا بشكل خاص إذا كنت تتبع نمط حياة خامل.

العادات ونمط الحياة

 الحياة المزدحمة والمليئة بالانشغالات تحدّ من القدرة على تخصيص وقت للنشاط البدني، وهذا، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي غير متوازن غني بالأطعمة الغنية بالدهون والسكريات، قد يؤدي إلى قلة النشاط البدني.

تميل حساسية الأنسولين إلى الانخفاض مع التقدم في السن، ما يعني أن تناول نفس الكمية من الكربوهيدرات على مدار الوقت يؤدي إلى ارتفاعات أكبر في نسبة السكر في الدم.

الإجهاد والكورتيزول، فالحياة اليومية المليئة بالأعمال المنزلية والإجهاد يمكن أن تزيد من مستويات الكورتيزول وبالتالي تراكم الدهون في منطقة البطن.

الوراثة والعمر: ففي الحالة الأولى يكون هناك استعداد لتراكم الدهون، بينما مع تقدم العمر، أو مع التقدم في السن، يكون هناك زيادة في إنتاج الخلايا الدهنية.

أربع قواعد للتخلص من دهون البطن

لإنقاص الوزن بطريقة صحية وتقليل الدهون التي تُحدّ من محيط خصرك، لا يوجد حل واحد، بل مجموعة من الخيارات التي تُشكّل مسارًا صحيًا. 

وأكد الدكتور سوراب سيثي، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي من كاليفورنيا، والمتدرب في معهد العلوم الطبية (AIIMS) وجامعتي هارفارد وستانفورد، أن أجسامنا بعد سن الثلاثين تخضع لسلسلة من التغيرات الفسيولوجية التي تؤدي إلى استجابات مختلفة للعادات الغذائية الراسخة.

 على سبيل المثال، تُصبح الوجبة المفتوحة في النظام الغذائي أكثر تأثيرًا من ذي قبل، ولمواجهة هذه الحالة وتقليل دهون البطن، يقترح أربع قواعد ذهبية يجب اتباعها باستمرار:

- قم بزيادة تناولك للبروتين، فهو لا يمنحك الشعور بالشبع فحسب، بل يساعد أيضاً في الحفاظ على كتلة العضلات. 

ما هي الكمية المناسبة؟ يحتاج الجسم إلى حوالي 1.2-1.6 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا.

- تساعد تمارين القوة، التي تتضمن استخدام الأوزان والدمبل والباربل، على زيادة الكتلة العضلية، وممارستها مرتين أو ثلاث مرات أسبوعياً تساهم في زيادة معدل الأيض الأساسي، أي عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء الراحة التامة.

- مارس المشي يوميًا، مع زيادة عدد الخطوات لتعزيز حرق السعرات الحرارية، وتقليل الالتهابات، وتحسين حساسية الأنسولين أيضًا.

- اهتم بنومك واحصل على قسط جيد من الراحة لمدة 7-8 ساعات للحد من التوتر وتقليل هرمونات الجوع.

وكما يقترح الخبير، يمكن تحويل هذه القواعد الأربع البسيطة إلى عادات يومية يجب اتباعها.

ويمكن دمج ذلك بسهولة مع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالفواكه والخضراوات، إنها أسهل وأفضل طريقة للحفاظ على الصحة والوزن الصحي والوقاية من مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن.

اقرأ أيضًا..

لا تفعلها قبل مغادرة المنزل، طبيب يكشف عادة “خاطئة” قد تدمر المثانة