فوائد ركوب الدراجات، تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

دراجة التمرين تلبي جميع المتطلبات، فهي تحسن لياقتك القلبية، وتقوي عضلاتك، وترفع معنوياتك، كل ذلك دون مغادرة منزلك، فهي ميسورة التكلفة، عملية، لطيفة على المفاصل، ومفيدة للقلب والعقل، ما يجعلها تجمع كل فوائد الحفاظ على الصحة العامة.

لماذا تختار دراجة التمارين الرياضية؟

لقد صمدت الدراجة الثابتة أمام اختبار الزمن، والسبب هو التالي: رياضة منزلية، مريحة: لا تقلبات جوية مفاجئة، ولا رحلات إلى صالة الألعاب الرياضية، ولا أعذار.. يمكنك القيام بذلك وقتما تشاء، حتى لجلسة قصيرة، وهي اقتصادية وغالباً ما تكون أرخص من الاشتراك السنوي في صالة الألعاب الرياضية على المدى الطويل.

فضلا عن أنها أمرٌ مُحفّز: يمكنك التبديل بين الدواسات أثناء الاستماع إلى الموسيقى، أو مشاهدة مسلسلك المُفضّل، أو حتى مُتابعة جلسات تفاعلية عبر الإنترنت. 

كما أن هذه الممارسة ليست حكراً على كبار السن، من المزايا الرائعة الأخرى للدراجة الثابتة أنها مناسبة لجميع الأعمار والظروف، سواء كنتَ كبيرًا في السن، أو تتعافى من إصابة، أو ببساطة لديك وقت محدود، يمكن للجميع إيجاد وتيرة وأهداف تناسبهم.

لكبار السن: يحافظ على حركة المفاصل دون تأثير، ويعزز التوازن، ويسمح لك بالبقاء نشطًا بطريقة لطيفة.

أما في مجال إعادة التأهيل: فهي تعزز العودة التدريجية بعد الإصابة أو فترة من عدم الحركة، وذلك بفضل الحركة المتحكم بها والآمنة.

للمهنيين المشغولين: حتى 15 دقيقة من ركوب الدراجات المتقطع كافية لتنشيط الجسم وتحسين وظائف القلب والأوعية الدموية قبل يوم حافل.

وتُعدّ الدراجة الثابتة مفيدة للجميع، بغض النظر عن حالتهم الصحية. يمكن للرياضيين استخدامها للتمارين المكثفة، بينما يجدها كبار السن أو من يخضعون لإعادة التأهيل وسيلة آمنة ومريحة لممارسة الرياضة. إنها سهلة الاستخدام، وغير مقيدة، ونادراً ما توجد موانع لاستخدامها، شريطة عدم وجود حالات طبية محددة.

ما هي العضلات التي يتم تدريبها بواسطة الدراجة الثابتة؟

وفقا لتقرير صحيفة ال جورنالي الإيطالية، فإنه خلافاً للاعتقاد الشائع، فإن ركوب الدراجات لا يقتصر على تدريب عضلات الساقين فقط. في الواقع، فهو يُشرك العديد من مجموعات العضلات، مما يجعله تمريناً ممتازاً لتقوية الجسم بشكل عام.

عضلات الفخذ الأمامية (العضلة الرباعية الرؤوس) وعضلات الفخذ الخلفية . هذا الزوج من العضلات هو أساس عملية التبديل. تدفع العضلة الرباعية الرؤوس الدواسة إلى الأسفل، بينما توفر عضلات الفخذ الخلفية حركة الانثناء.

عضلات الأرداف تشارك بشكل خاص عند زيادة المقاومة أو عند ركوب الدراجة، وتساهم بنشاط في تشكيل شكل الجسم.

عضلات الساق: كل ضغطة على الدواسة تنشط عضلات الساق، مما يساهم في الدفع واستقرار الكاحل.

عضلات البطن والظهر (عضلات باسطة العمود الفقري). هذه العضلات ضرورية للحفاظ على وضعية جيدة للجسم؛ فهي تدعم الجسم، وتحمي العمود الفقري، وتقوي وضعية الجسم.

الذراعان والكتفان، يلعبان دورًا ثانويًا في تثبيت الجزء العلوي من الجسم، خاصةً عند التبديل بين وضعيتي الجلوس والوقوف. “أما جهاز المشي البيضاوي، من ناحية أخرى، فيُشرك الذراعين والكتفين بشكل أكبر.”