شنطة المدرسة ثقيلة؟ تمارين التمدد تنقذ طفلك من مشاكل انحناء الظهر

يواجه الكثير من الأطفال مشكلة انحناء الظهر المبكر بسبب الحقائب المدرسية الثقيلة، لما تحتويها من علب طعام، وزجاجات ماء، وأدوات رياضية، ودفاتر، وأحيانًا حتى أجهزة لوحية أو حواسيب محمولة.

متى يكون وزن الحقيبة المدرسية ثقيلًا؟

ويُعتبر وزن الحقيبة المدرسية ثقيلًا للغاية عندما يتجاوز 10-15% من وزن جسم الطفل، بغض النظر عن عمره، هذا هو الحد الذي يوصي به الأطباء لتجنب إجهاد وضعية الجسم والعمود الفقري لدى الأطفال أثناء نموهم، وفق تصريحات للدكتور أجام جارجيا من مستشفى سيفي في مومباي، لموقع “تايمز أوف إنديا” الهندي.

مخاطر الحقيبة المدرسية الثقيلة على الأطفال

تحدث أخصائي تنظير العمود الفقري في “سيفي بمومباي”، أجام جارجيا، عن مخاطر الحقائب المدرسية الثقيلة وما يمكن للآباء فعله، موضحًا أن الأمر لا يقتصر على شعور الطفل بالتعب فحسب، بل قد يؤثر ذلك على وضعية جسمه، ويجهد ظهره وكتفيه، بل وقد يؤدي إلى مشاكل مزمنة في العمود الفقري. 

وأشار أجام جارجيا إلى أنه قد يُلاحظ على الطفل ميله للأمام أو إلى أحد الجانبين، أو مشيه بطريقة غير متزنة، محاولًا الحفاظ على توازنه، ومع ذلك لا يشتكي الأطفال دائمًا، فبعضهم يبتسم ويتحمل، معتقدًا أن الأمر طبيعي، وفقًا لموقع “تايمز أوف إنديا”.

ما هو وزن الحقيبة المدرسية المثالي؟

ويُفترض أن يكون وزن حقيبة الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة (من 3 إلى 5 سنوات) حوالي 10% من وزن الجسم، أي ما يقارب 0.5-0.7 كيلوجرام، ويجب ألا يتجاوز وزن حقيبة الأطفال من 6 إلى 8 سنوات 0.912 كيلوجرام، بينما يجب ألا يتجاوز وزن حقيبة الأطفال من 9 إلى 12 سنة 10-15% من وزن الجسم، أي ما يقارب 1.215 كيلوجرام.

أما الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و15 سنة (المرحلة الإعدادية)، فيمكنهم استخدام وزن آمن (حوالي 1.5-2.3 كيلوجرام)، ويجب ألا يتجاوز الحد الأقصى 15% من وزن الجسم، أي ما يقارب 2.5-3.5 كيلوجرام (المرحلة الثانوية).

ما الطريقة المناسبة لارتداء حقائب الظهر؟

يُعد حمل حقيبة الظهر بالطريقة الصحيحة أمرًا أساسيًا لتقليل إجهاد العضلات والعمود الفقري، ويتحقق ذلك من خلال استخدام أحزمة الكتف دائمًا لتوزيع الوزن بالتساوي على مختلف أجزاء الجسم، لأن حمل الحقيبة على كتف واحد يُجهد العضلات ويُعرض الشخص لآلام الرقبة والكتفين والظهر.

كما يجب شد الأحزمة بحيث تلامس الحقيبة الظهر، ويُفضل أن تكون على بُعد 10-15 سم فوق خط الخصر لتجنب الضغط على أسفل العمود الفقري.

من العادات الضرورية وضع الأشياء الثقيلة في الخلف وتشجيع الأطفال على الوقوف والمشي باستقامة دون الانحناء للأمام أو للجانبين.

دور التمارين الرياضية في الوقاية من آلام الظهر

تُحسن التمارين الرياضية وتمارين التمدد من إجهاد العضلات وصحة العمود الفقري، لكن يجب اعتبارها أدوات مساعدة وليست حلًا نهائيًا لمشكلة حقائب الظهر الثقيلة.

وتُساعد تمارين التمدد الخفيفة للظهر والكتفين والرقبة، بالإضافة إلى تمارين تقوية عضلات الجذع، على تحسين وضعية الجسم وإعداد العمود الفقري بشكل أفضل لتحمل الأحمال اليومية.

 يُعدّ الوعي بوضعية الجسم والحركة المتكررة للأطفال من الطرق الأخرى للوقاية من التيبس، مع ذلك، لا يُمكن تصحيح الحقائب الثقيلة التي يحملها الشخص بانتظام وعادات حملها السيئة بالتمارين الرياضية.

أفضل إجراء وقائي هو الحفاظ على وزن الحقيبة بين 10 و15% من وزن الجسم، ووضعها على الكتفين بحيث تبقى في نفس الوضعية باستمرار لتجنب أي ضرر دائم للعمود الفقري.

اقرأ أيضًا:

بدون خوف على المنزل والأطفال، كيف تتخطى الأمهات العاصفة الترابية؟

توقف نمو الدماغ.. المخاطر الصحية والنفسية للهواتف الذكية على الأطفال دون 13 عاما

منها التعلم والمتعة.. 6 فوائد تعود على طفلك من اللعب بالماء