بلا مجهود.. استطلاع يكشف عادة صحية يومية أفضل من المشي لمدة 30 دقيقة

كشف استطلاع صحي أُجري عبر مواقع التواصل الاجتماعي، مفاجأة بشأن أفضل العادات الصحية اليومية ذات الفائدة الأعلى.  

الاستطلاع الذي أجراه استشاري طب الأعصاب، سودير كومار، عبر صفحته على منصة "إكس"، حول أفضل العادات الصحية، كان يتمحور بين 4 إجابات: “المشي السريع لمدة 30 دقيقة، والنوم من 7 إلى 8 ساعات، والتقليل من السكر والأطعمة فائقة المعالجة، وممارسة تمارين القوة مرتين أسبوعيًا”.

ما هي العادة اليومية التي تحقق أكبر فائدة صحية؟

إلا أن استشاري طب أعصاب، سودير كومار، فضل النوم الجيد من 7 إلى 8 ساعات كعادة صحية تحقق فائدة أكبر، حيث أشار إلى أن قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، وفقًا لموقع “indian express”.

مخاطر قلة النوم

وأوضح كومار المخاطر التي تعود على الصحة بسبب قلة النوم، إذ تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري والسمنة والاكتئاب والخرف والوفاة المبكرة، كما تزيد من سوء ضغط الدم، ومستوى السكر في الدم، والشهية، والمناعة، والألم.

فوائد النوم الكافي

كما ذكر كومار، فوائد النوم الكافي وهو أنه يحسن فوائد التمارين الرياضية والنظام الغذائي؛ فبدون النوم، تقل فعالية العادات، كما أن زيادة مدة النوم ولو بمقدار 30-60 دقيقة تحسن المؤشرات الأيضية والقلبية الوعائية، مستشهدًا بدراسات جماعية واسعة النطاق وتحليلات.

وأكد كومار أن هذا لا يعني أن المشي أو اتباع نظام غذائي صحي أو تمارين القوة لا أهمية لها؛ بل هي مهمة للغاية، لافتًا إلى أن النوم هو الأساس، فلابد من الاهتمام بالنوم أولًا، وسيصبح كل شيء آخر أسهل.

كما أشار كومار، إلى أنه غالبًا ما يرى مرضى يمارسون الرياضة أكثر من المعتاد، لكنهم ينامون أقل، إذ يستيقظون في الرابعة صباحًا لممارسة اليوغا، أو المشي الصباحي، أو الركض، أو ركوب الدراجات، وهذا يضر بصحتهم.

كيف يؤثر النوم على صحتنا؟

من جانبه، اتفق استشاري طب الأعصاب الدكتور براشانت ماخيجا، مع أن النوم هو العادة الأفضل، حيث أوضح لـ “indian express”، أن النوم يؤثر على جميع أجهزة الجسم تقريبًا، بما في ذلك الدماغ والهرمونات والتمثيل الغذائي والمناعة وحتى التوازن العاطفي. 

وأشار ماخيجا إلى أن فوائد تناول طعام صحي وممارسة الرياضة بانتظام، بدون قسط كافٍ من النوم، تتلاشى، فالنوم ليس هو الوقت الذي يُصلح فيه الدماغ نفسه ويعيد فيه الجسم توازنه الداخلي.

ما الذي يحدث بالضبط في الجسم خلال 7-8 ساعات من النوم الجيد؟

قال الدكتور ماخيجا إن الدماغ، خلال النوم العميق، يتخلص من الفضلات، ويعزز الذاكرة، ويعيد ضبط هرمونات التوتر. 

وأضاف أن نوم حركة العين السريعة يساعد على التعلم، والمرونة العاطفية، والصحة النفسية، وفي الوقت نفسه، ينظم الجسم حساسية الأنسولين وضغط الدم، وهرمونات الشهية، والاستجابات المناعية. 

ويؤدي قلة النوم إلى تعطيل كل ذلك، ويزيد من خطر الإصابة بداء السكري، والسمنة، وأمراض القلب، والقلق، والاكتئاب، والتدهور المعرفي".

اقرأ أيضًا:

بداية التغيرات الهرمونية، 6 عادات صحية مهمة للنساء بعد سن الخمسين

عادة صحية خطيرة، هل يغير حك الأنف حجمه؟

نتائج غير متوقعة.. لن تصدق ما يمكن أن يفعله كوب من الماء الدافئ يوميًا