عادة صحية بسيطة تقلل خطر الإصابة بـ 13 نوع من السرطان

كشفت دراسة موسعة أجرتها جامعة أكسفورد البريطانية أن المشي بجميع أنواعه وسرعاته يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بـ13 نوعًا مختلفًا من السرطان، مشيرة إلى أن مجرد زيادة عدد الخطوات اليومية قد يكون وسيلة فعالة للوقاية من أمراض خطيرة دون الحاجة إلى مجهود شاق أو معدات رياضية.

نتائج تؤكد قوة الحركة

استندت الدراسة إلى بيانات لأكثر من 85 ألف شخص، تم تتبع حركتهم اليومية عبر أجهزة قابلة للارتداء تقيس عدد الخطوات وشدة النشاط، وعلى مدى متابعة استمرت 6 سنوات، لاحظ الباحثون انخفاضًا تدريجيًا في معدلات الإصابة بالسرطان مع ارتفاع عدد الخطوات اليومية، بصرف النظر عن سرعة المشي، بحسب تقرير نشره موقع “ديلي هيلث”.

ووفقًا للنتائج

• عند 5000 خطوة يوميًا: تبدأ الفوائد الصحية بالظهور.
• عند 7000 خطوة: ينخفض خطر الإصابة بالسرطان بنسبة 11%.
• عند 9000 خطوة: تصل نسبة الانخفاض إلى 16%.
• بعد 9000 خطوة: تبدأ الفوائد بالاستقرار، مع فروقات طفيفة بين الرجال والنساء.

السر في المجموع 

رغم أن المشي السريع بدا في البداية أكثر فائدة، فإن التحليل الإحصائي أظهر أن إجمالي النشاط اليومي وليس وتيرته هو العامل الحاسم، بمعنى آخر، فإن الاستمرارية في الحركة أهم من مدى سرعة المشي.
كذلك، لم تظهر فائدة إضافية كبيرة عند استبدال النشاط الخفيف بنشاط متوسط، لكن استبدال الجلوس بالحركة، أيا كانت شدتها، قلل من خطر الإصابة بالسرطان.

أي أنواع السرطان يمكن الوقاية منها؟

شملت الدراسة 13 نوعًا من السرطان، أبرزها:

• القولون والمستقيم
• الرئة
• المعدة
• الكبد
• المثانة
• بطانة الرحم
• الدم النخاعي والورم النقوي
• الرأس والرقبة
• المريء
• الثدي

ومن بين هذه الأنواع، وجدت الدراسة أن ستة منها كانت أكثر تأثرًا بالنشاط البدني المرتفع، وهي: المعدة، والكبد، والمثانة، وبطانة الرحم، والرئة، والرأس والرقبة.

التقنية تعيد صياغة الأبحاث الصحية

ما يميز هذه الدراسة عن غيرها، هو اعتمادها على أجهزة تتبع النشاط بدلاً من تقارير المشاركين الذاتية، التي غالباً ما تكون غير دقيقة، حيث وفرت بيانات أكثر موضوعية حول النشاط الفعلي لكل مشارك، ما يعطي الدراسة مصداقية علمية أكبر.

فوائد المشي بانتظام

على عكس دراسات سابقة ركزت على التمارين الشاقة، توضح هذه النتائج أن نشاطًا بسيطًا مثل المشي اليومي لمسافة قصيرة حوالي 4000 خطوة، قد يحدث فارقًا صحيًا طويل الأمد، ليس من الضروري أن تنجز الخطوات دفعة واحدة، بل يمكن توزيعها على مدار اليوم من خلال تغييرات بسيطة في الروتين:

• اصعد الدرج بدلًا من استخدام المصعد
• امشِ أثناء المكالمات الهاتفية
• ركن السيارة بعيدًا عن مدخل وجهتك
• خذ جولات قصيرة خلال فترات العمل