بداية التغيرات الهرمونية، 6 عادات صحية مهمة للنساء بعد سن الخمسين

تشهد أجسام النساء تغيرات كبيرة مع تجاوز سن الخمسين، ولكن يُمكن لاتباع الروتينات اليومية الصغيرة أن تقطع شوطًا طويلًا في تعزيز الصحة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض الناتجة عن تلك التغيرات.

ما هي التغيرات التي تمر بها النساء بعد سن الخمسين؟

من بين التغيرات التي تشهدها أجسامهن، تغيرات هرمونية، وتباطؤ في عملية الأيض، وزيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل هشاشة العظام وأمراض القلب والسكري من النوع الثاني، ومع ذلك فإن اتباع العادات الصحية السليمة، يمكن أن تحول هذه المرحلة إلى قوة ونشاط وتجدد للصحة.

عادات صحية مفيدة بعد سن الخمسين

قالت استشارية أمراض النساء والتوليد، الدكتورة شايلي شارما، لموقع “indian express”، إن معظم النساء بعد سن الخمسين تعاني من تغيرات هرمونية كبيرة نتيجة انقطاع الطمث، وأهمها انخفاض مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون. 

وأضافت أن هذه التغيرات الهرمونية تؤثر على عملية الأيض، ما يؤدي إلى ميل طبيعي لزيادة الوزن، خاصة في منطقة البطن، كما تنخفض كتلة العضلات مع التقدم في السن، ما يبطئ معدل حرق السعرات الحرارية. 

ونتيجة لذلك، تحتاج النساء فوق سن الخمسين إلى تعديل نظامهن الغذائي ومستوى نشاطهن البدنين وفقًا لشايلي.

6 عادات صحية مهمة للنساء فوق سن الخمسين 

واقترحت شايلي 6 عادات يومية مؤثرة موصى بها صراحةً للنساء فوق سن الخمسين، للحفاظ على صحة جيدة وحيوية، وتتمثل في الآتي:

الحفاظ على نشاطك البدني

يدعم النشاط البدني المنتظم صحة المفاصل، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويساعد في الحفاظ على وزن صحي، كما أنه يساعد على تحسين المزاج وجودة النوم.

تناول أطعمة متوازنة وكاملة

اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية، بما في ذلك الألياف ومضادات الأكسدة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية، يقلل من الالتهابات ويتحكم في الوزن ويدعم توازن الهرمونات.

الحفاظ على رطوبة الجسم

يساعد شرب كمية كافية من الماء على الهضم، ويمنع الإمساك، ويحافظ على صحة الجلد والأعضاء، خاصة وأن الإحساس بالعطش قد يتراجع مع التقدم في السن.

إعطاء الأولوية للنوم 

الحرص على الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم الجيد، فالراحة الكافية تُصلح الجسم، وتُحسّن الوظائف الإدراكية، وتدعم الصحة النفسية.

إدارة التوتر 

إن التأمل اليومي أو الصلاة أو التنفس العميق يقلل من مستويات الكورتيزول، والتي يمكن أن تساهم في زيادة الوزن ومشاكل القلب.

البقاء على تواصل اجتماعي 

إن الحفاظ على العلاقات والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية يساعد على منع الشعور بالوحدة ويدعم الصحة العقلية والعاطفية، وهما أمران بالغا الأهمية أثناء الشيخوخة.

اقرأ أيضًا:

بعد الـ50، منتج ألبان يتفوق على الحليب في دعم صحة العظام

"الطلاق الرمادي" بعد الـ50.. أب معزول والأم "الكل في الكل"

"المزاج الرايق" يحميك من أمراض خطيرة مرتبطة بالدماغ