كسل أثناء الصيام وانعدام الطاقة.. كيف تنظم نومك في رمضان؟

شخص يغط في نوم عميق

إسراء أحمد

A . .A

مع اقتراب شهر رمضان وتغير مواعيد النوم والاستيقاظ خلال الصيام، قد يواجه الكثير صعوبة في الحفاظ على روتين نوم منتظم، ما يؤثر على نشاط الجسم وتركيز العقل خلال اليوم.

الحفاظ على مواعيد ثابتة للنوم

يعد الالتزام بموعد محدد للنوم والاستيقاظ قدر الإمكان، مع اختلاف ساعات السحور والتراويح، يساعد تنظيم النوم الجسم على الحفاظ على الإيقاع البيولوجي، مما يقلل الشعور بالنعاس والخمول أثناء النهار.

تقسيم النوم بين الليل والقيلولة

الحصول على قسط من النوم بعد صلاة التراويح، أو قيلولة قصيرة قبل الظهر، لتعويض جزء من الساعات المفقودة أثناء الليل، وهذا التقسيم يساهم في تحسين التركيز والنشاط الذهني خلال اليوم، ويقلل من التعب والإرهاق.

تجنب المنبهات قبل النوم

يجب تنجنب من تناول الكافيين والشاي والقهوة قبل النوم بساعات، لأنها تؤثر على جودة النوم وتؤخر النوم العميق، مما يقلل من قدرة الجسم على التعافي والنشاط خلال اليوم.

خلق بيئة نوم مناسبة

ينصح بالحفاظ على غرفة هادئة ومظلمة، وتجنب استخدام الهواتف أو الشاشات الإلكترونية قبل النوم مباشرة، لأن الضوء الأزرق يصعب النوم العميق ويقلل جودة الراحة.

التغذية والنوم

تناول وجبة السحور خفيفة ومتوازنة تساعد على النوم بشكل أفضل، حيث يفضل تجنب الأطعمة الدسمة أو الثقيلة التي تسبب عسر الهضم وتؤثر على الراحة الليلية.

الحصول على نوم كافي لتعزيز النشاط اليومي

يساعدالنوم المنتظم والكافي على تعزيز النشاط والطاقة والتركيز خلال ساعات الصيام، بينما قلة النوم قد تسبب الخمول، ضعف التركيز، وارتفاع التوتر النفسي والجسدي.