المشاكل الشائعة في رمضان.. كيف تحافظ على صحتك؟

اضطرابات الهضم

A . .A

تؤدي موائد الإفطار العامرة بالأطعمة الدسمة، إلى جانب اضطراب مواعيد النوم وإهمال وجبة السحور، إلى الإفراط في تناول أطعمة مرتفعة الكوليسترول، وهو ما ينعكس سلبًا على الصحة العامة.

ويحتاج الصيام خلال شهر رمضان إلى قدر كبير من الوعي والاعتدال في العادات الغذائية، إذ يمكن أن يسهم في تحسين كفاءة التمثيل الغذائي ودعم الصحة، شريطة الالتزام بنظام متوازن ومنضبط.

المشاكل الصحية الشائعة خلال شهر رمضان

من بين المشاكل الصحية الشائعة، الجهاز الهضمي والجفاف إلى جانب زيادة الوزن واختلال مستوى الكوليسترول، وكذلك تقلبات نسبة السكر في الدم، فضلًا عن اضطراب النوم والإرهاق، ما يستلزم عناية فائقة للتغلب عليها.

كيفية علاج المشاكل الصحية الشائعة في رمضان

ووفقًا لموقع “patient saidjpmc”، نستعرض المشاكل الصحية الشائعة وعلاجها في السطور التالية:

مشاكل في الجهاز الهضمي

تُرهق التغييرات المفاجئة في مواعيد الوجبات الجهاز الهضمي، فبعد ساعات طويلة من الصيام، قد يؤدي الإفراط في تناول الأطعمة المقلية عند الإفطار إلى الإصابة بالحموضة والانتفاخ والارتجاع المعدي المريئي وعدم الراحة في المعدة.

ولكن تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والزبادي خلال السحور يُحسّن وظائف الأمعاء ويمنع الشعور بعدم الراحة في البطن.

الجفاف

يُعدّ الجفاف من أكثر المشاكل شيوعًا خلال شهر رمضان، وغالبًا ما ينتج عن عدم تناول كمية كافية من السوائل بين الإفطار والسحور الصداع والتعب والدوار وضعف التركيز.

إن تناول كميات صغيرة ومنتظمة من الماء على مدار ساعات الإفطار، أكثر فعالية، كما تساهم الفواكه الطازجة والحساء في تحقيق توازن الكهارل في الجسم، فيما تزيد المشروبات الغنية بالكافيين من فقدان السوائل.

زيادة الوزن واختلال مستوى الكوليسترول

الإكثار من تناول الوجبات الخفيفة المقلية والمشروبات السكرية والحلويات يزيد من نسبة الكوليسترول ويؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيها.

فيما توفر الوجبات المتوازنة الغنية بالبروتينات الخالية من الدهون والألياف والدهون الصحية طاقةً ثابتة وتمنع ارتفاع مستويات السكر في الدم.، على أن يعتبر الاعتدال في حجم الحصص الغذائية أمرًا بالغ الأهمية.

كما يساعد النشاط البدني الخفيف بعد الإفطار على تحسين الدورة الدموية والحفاظ على التوازن الأيضي.

تقلبات نسبة السكر في الدم

يجب على الأفراد المصابين بداء السكري أو مقاومة الأنسولين توخي الحذر، فأنماط الأكل غير المنتظمة قد تسبب عدم استقرار مستوى الجلوكوز في الدم.

وتساعد أطعمة مثل الشوفان والعدس والبيض وخبز القمح الكامل في وجبة السحور على الحفاظ على مستويات طاقة مستقرة، كما أن تجنب المشروبات الغنية بالسكر في وجبة الإفطار يمنع الارتفاع المفاجئ في مستويات السكر في الدم.

اضطراب النوم والإرهاق

يؤثر قلة النوم على التركيز والمزاج والمناعة، فيما تساعد القيلولة القصيرة المريحة وروتين النوم المنظم على اليقظة والصفاء الذهني أثناء العبادة.

الرعاية التشخيصية في رمضان

تُساهم الفحوصات التشخيصية الوقائية في حماية الصحة وتتيح أداء العبادات دون انقطاع، فالكشف المبكر عن فقر الدم، واختلال مستويات الكوليسترول، ونقص الفيتامينات، واضطرابات مستوى السكر في الدم، يمنع حدوث مضاعفات أثناء الصيام.

رجفة جفن مفاجئة وتشنج الساق، ماهو "اختلال الكهارل" الخطير على القلب؟

كيوي بالليمون، استغلي فاكهة الشتاء لمشروبات مميزة على مائدة إفطار رمضان 2026