دروس من مسلسل "فرصة أخيرة".. كيف تسيطر على انفعالاتك في أصعب اللحظات؟

غضب الفنان محمود حميدة في مسلسل فرصة أخيرة

إسراء أحمد

A . .A

يطرح مسلسل “فرصة أخيرة” نموذجًا مختلفًا في التعامل مع المشاعر الصعبة، من خلال شخصية المستشار يحيى الأسواني التي يجسدها الفنان محمود حميدة، إذ يتعامل مع خبر سفر ابنته وحفيدته خارج البلاد بهدوء وحزن واضحين، بعيدًا عن الانفعال.

لكن الأحداث تكشف لاحقًا جانبًا آخر من شخصيته عندما يدخل في خلاف حاد مع ابنه، ما يعكس أن الغضب شعور إنساني طبيعي قد يظهر في مواقف مختلفة، إلا أن خطورته تكمن في فقدان السيطرة عليه.

وفي هذا السياق، توجد عدة طرق فعالة تساعد على التحكم في الغضب والانفعالات، وفقًا لما ذكره موقع Mayo Clinic.

فكر قبل أن تتحدث

في لحظات الغضب قد يقول الإنسان كلمات يندم عليها لاحقًا، لذلك من الأفضل التوقف لثوانٍ قبل الرد، ومحاولة ترتيب الأفكار حتى يكون الحديث أكثر هدوءًا ووضوحًا.

عبر عن مشاعرك بعد أن تهدأ

بعد استعادة الهدوء، يمكن التعبير عن الغضب أو الضيق بطريقة واضحة ومحترمة دون مهاجمة الطرف الآخر، مع توضيح ما يزعجك وما تحتاجه بالفعل.

مارس بعض النشاط البدني

ممارسة الرياضة أو حتى المشي لفترة قصيرة يساعد على تخفيف التوتر والضغط العصبي، ما يقلل من حدة الغضب ويمنح الشخص فرصة للتفكير بشكل أفضل.

خذ استراحة قصيرة

الابتعاد قليلًا عن الموقف المسبب للغضب يمنح العقل فرصة للهدوء، وقد يساعد على التعامل مع المشكلة بطريقة أكثر عقلانية.

حاول البحث عن حلول

بدلًا من التركيز على السبب الذي أدى إلى الغضب، من الأفضل التفكير في حلول عملية للمشكلة، مع تقبل أن هناك بعض الأمور قد تكون خارج السيطرة.

تجنب اللوم المباشر

استخدام عبارات هادئة مثل "أنا أشعر بالضيق" بدلاً من توجيه الاتهام للآخرين قد يقلل من التوتر ويساعد على حل الخلاف دون تصعيد.

تعلم التسامح

التمسك بالغضب لفترات طويلة قد يؤثر سلبًا على الحالة النفسية والعلاقات الاجتماعية، بينما يساعد التسامح على تجاوز المواقف الصعبة وبناء علاقات أكثر استقرارًا.

استخدم الفكاهة لتخفيف التوتر

التعامل مع المواقف الصعبة بروح خفيفة أحيانًا قد يساعد على تقليل حدة التوتر، لكن يجب تجنب السخرية لأنها قد تزيد الخلاف.

مارس تقنيات الاسترخاء

تمارين التنفس العميق أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو ممارسة اليوجا من الطرق التي تساعد على تهدئة الأعصاب والسيطرة على الانفعال.

اطلب المساعدة عند الحاجة

إذا كان الغضب خارج السيطرة أو يؤثر على العلاقات والحياة اليومية، فقد يكون من المفيد طلب المساعدة من مختصين في الصحة النفسية لتعلم طرق أفضل للتعامل مع المشاعر.