استعيدي نشاطك.. كيف تتغلبين على الإرهاق الجسدي في الأيام الأخيرة من رمضان؟

مع اقتراب نهاية شهر رمضان، تزداد الشكاوى من الإرهاق الجسدي والتعب، خصوصًا لدى النساء، نتيجة الانشغال بالتحضير لعيد الفطر سواء في المنزل أو في العمل، فالمهام الكثيرة، والصيام، والسهر أحيانًا، تجعل الجسم يحتاج إلى عناية إضافية لاستعادة الطاقة والحيوية.

وهناك بعض النصائح  الفعّالة التي يمكن اتباعها لتقليل الإرهاق الجسدي، وفقا لموقع NDTV Health :

1- اشربي كمية كافية من الماء

الجفاف من أبرز أسباب الشعور بالتعب والإرهاق، وحتى لو كنتِ مشغولة بالتحضير للعيد، احرصي على شرب الماء بانتظام، الماء يساعد على ترطيب الجسم وتجديد الطاقة.

2-ممارسة نشاط بدني خفيفًا

قد تبدو الحركة آخر ما تفكرين فيه مع انشغال البيت والتحضيرات، لكن المشي البسيط أو تمارين التمدد القصيرة تساعد على تحسين الدورة الدموية وتزويد الجسم بالأكسجين، مما يقلل شعور التعب.

3-الحرص على النوم الجيد

قلة النوم تؤثر بشكل مباشر على مستويات الطاقة، حاولي الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة، حتى لو اضطررتِ لتقسيمه على فترات قصيرة خلال اليوم.

4- تناولي أطعمة مغذية ومتوازنة

التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية يحافظ على مستوى طاقتك ثابتًا طوال اليوم، تجنبي الإفراط في الأطعمة الثقيلة أو السكرية، فهي تسبب شعورًا بالكسل بعد تناولها.

5- مارسي تمارين التنفس والاسترخاء

التنفس العميق وتمارين الاسترخاء يساعد على زيادة الأكسجين للجسم وتقليل التوتر والإرهاق، حتى لو أخذتِ دقائق قليلة فقط بين المهام.

6-أخذ استراحات قصيرة بين المهام

احرصي على أخذ فترات راحة قصيرة حتى مع ضغط تحضيرات العيد، لتجديد نشاطك وزيادة التركيز، مثل الجلوس لدقيقة أو المشي قليلاً.

7-تقليل الكافيين والسكريات

القهوة والمشروبات السكرية قد تمنحك دفعة سريعة للطاقة، لكنها غالبًا تتبع بانخفاض مفاجئ للطاقة، استبدليها بالماء أو العصائر الطبيعية لتبقي متجددة أكثر.

اقرأ أيضًا: 

قبل عيد الفطر 2026.. نصائح للعناية ببشرتك لإشراقة طبيعية