للطلاب.. نصائح لزيادة التركيز في رمضان.. واحذر هذه الأطعمة

يعاني عدد كبير من الطلاب من عدم التركيز خلال المذاكرة في شهر رمضان الكريم، الأمر الذي يصيبهم بالخوف من تراجع تحصيلهم العلمي، خاصةً بتزامن شهر رمضان مع الامتحانات الشهرية للفصل الدراسي الثاني بالمدارس.

نصائح للمذاكرة في رمضان

وفي هذا الإطار، نقدم عدد من النصائح للطلاب التي تساعدهم على التحصيل الجيد والاستمتاع بالوقت أيضا في شهر رمضان، بحسب الخبير التربوي، الدكتور حسن شحاتة.

1. المذاكرة في الصباح الباكر، لتميز هذه الفترة من اليوم بالهدوء، ويستطيع الطالب خلالها تحصيل أكبر قدر ممكن من المعلومات.
2. استغلال فترة بعد الإفطار للراحة، لتنشيط عقل الطالب.
3. التغذية الجيدة، بغذاء يمنح الطاقة ويفتح العقل.
4. مراجعة ما حصله خلال اليوم “ليلا”.
5. توفير الأسر جو هادئ للطلاب، حتى لا يتشتت وقت المذاكرة.

نصائح غذائية للتركيز

أكد استشاري التغذية العلاجية، الدكتور أحمد دياب، أنه لابد أن يحصل الطالب على مجموعة من العناصر الغذائية يوميا في شهر رمضان، حتى يكون له قدرة على التركيز والتحصيل جيدا، وحفظ المعلومات التي يسترجعها وقت الامتحان.

وأوضح "دياب"، لـ"تليجراف مصر"، أن هناك جزءا في المخ يسمى منطقة الذاكرة، تحتوي على مجموعة من الخلايا لحفظ المعلومات، وهناك بعض الأطعمة التي تفيد الطلاب، وأطعمة يجب الابتعاد عنها لتجنب وقوعهم في مشاكل نفسية وصحية وقت الدراسة ، كالاكتئاب والقلق والتوتر.

أطعمة تساعد على المذاكرة

1. تناول السمك مرتين أسبوعيا، لاحتوائه على أوميجا 3.
2. تناول البيض في السحور، أو 30 حبة من الفول السوداني، لاحتوائهم على عنصر الكوليك، العنصر المسئول عن نقل المعلومات بين خلايا المخ.
3. تناول طبق السلطة والخضروات يوميا، لاحتوائه على عنصر الفوليك.
4. تناول كوب زبادي أو اللبن الرايب يوما، لاحتوائهم على فيتامين ب المولد للطاقة.
5. تناول ثمرة التفاح، أو كوب عصير ليمون بين وجبتي الإفطار والسحور.
6. تناول جنين القمح في السحور، لاحتوائه على عنصر المنجنيز الذي يغذي المخ.
7. تناول المسكرات لاحتوائها على المعادن التي تهتم بصحة العظام.
8. تناول الألبان، والمأكولات البحرية، والبيض لاحتوائه على اليود.

أطعمة تجنبها في رمضان

1. الابتعاد عن الوجبات السريعة، لأنها تسبب الخمول.
2. الابتعاد عن الأطعمة الدسمة، لأنها تزيد الرغبة في النوم.
3. الابتعاد عن تناول المأكولات المسبكة.
4. الابتعاد عن تناول المياه الغازية، لأنها تسبب سوء الهضم.