لتجنب إرهاق العيد.. 7 نصائح لدعم جهازك العصبي والهضمي

مسلمون أثناء صلاة العيد

A . .A

عيد الفطر من المناسبات التي يكثر فيها التواصل والاحتفال والفرح، إلا أنه قد يكون أيضًا مرهقًا جسديًا ومستنزفًا ذهنيًا.

وهناك استراتيجيات بسيطة يمكن تطبيقها على مدار اليوم، تساعد في تجنب الإرهاق والتوتر، ودعم الطاقة وصحة الجهازين العصبي والهضمي، من الصباح وحتى وقت النوم.

نصائح لتجنب التوتر والإرهاق خلال عيد الفطر

توجد مجموعة من النصائح السهلة التي لا تستغرق وقتًا طويلًا، لكنها تُحدث فارقًا كبيرًا في جعل اليوم أكثر نشاطًا وراحة، وذلك وفقًا لما أورده موقع CNN:

التنفس العميق

يُعد التنفس العميق من أبسط الوسائل التي تُحدث فرقًا واضحًا في تحسين الحالة العامة.

حاول التركيز على التنفس البطيء والعميق قبل النهوض من السرير، أو أثناء الجلوس، أو حتى عند الاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين.

ترطيب الجسم

يساعد تناول كوب من الماء قبل فنجان القهوة على دعم الوظائف الذهنية وتعزيز مستويات الطاقة، كما يلعب دورًا مهمًا في تحسين عملية الهضم.

تحريك المفاصل

خصص 5 دقائق يوميًا لتحريك مفاصلك بلطف، سواء من خلال تمارين يوجا سريعة، أو عبر تدوير الكاحلين والوركين والذراعين، مع تحريك الظهر من جانب إلى آخر.

التنفس قبل تناول الطعام

قبل بدء تناول الطعام، خذ خمس أنفاس بطيئة وعميقة:

استنشق الهواء لمدة 5 ثوانٍ، ثم ازفر لمدة 7 ثوانٍ، مع التوقف لثلاث ثوانٍ بعد الزفير.

كما يُنصح بالمضغ الجيد وتناول الطعام ببطء، لتجنب الشعور بالتخمة أو عدم الراحة بعد الوجبات.

ممارسة المشي

بعد الانتهاء من تناول الطعام بحوالي 20 دقيقة، يُفضل ممارسة المشي لمدة 10 دقائق، حتى وإن كان داخل المنزل.

يساعد ذلك على تحسين الهضم وتقليل ارتفاع مستويات السكر في الدم، كما يُعد فرصة لقضاء وقت ممتع مع العائلة.

الاسترخاء قبل النوم

يحتاج الجهاز العصبي إلى فترة من الهدوء بعد يوم مليء بالأنشطة.

لذلك، يُفضل تخفيف الإضاءة والابتعاد عن الشاشات قبل النوم بساعة، مع إمكانية أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب خفيف.

التخلص من توتر اليوم

بعد يوم طويل، يمكن ممارسة بعض تمارين اليوجا الخفيفة قبل النوم، للمساعدة في تخفيف أي آلام أو شد عضلي في الظهر والوركين والكتفين، مما يساعد على نوم أكثر راحة.

عالم بالأوقاف يوضح آداب صلاة العيد ويحذر النساء من هذا الأمر

لعشاق الهدوء..7 طرق لصناعة بهجة عيد الفطر 2026 داخل منزلك