حلول طبيعية للوقاية من اضطرابات الجهاز الهضمي في الصيف

يمكن أن تؤدي درجات الحرارة المرتفعة في فصلي الربيع والصيف إلى اضطراب كبير في الجهاز الهضمي قد ينتج عنه مشاكل مثل الانتفاخ والحموضة والإمساك، ومع ذلك هناك إضافات غذائية بسيطة تدعم الهضم.

اضطرابات الجهاز الهضمي في الصيف

يعد الإرهاق والتعب والجفاف والتعرق الشديد من المشاكل الشائعة خلال فصلي الربيع والصيف، ومع ذلك يعاني معظم الناس أيضًا من مشاكل في الجهاز الهضمي، نظرًا للحرارة المرتفعة، وفقًا لموقع “Ndtv Health”.

وتحدث تلك المشاكل من انتفاخ وحموضة وإمساك، بسبب إعطاء الجسم الأولوية لتبريد نفسه، مما يُغير العمليات الحيوية الداخلية، كما أن ارتفاع درجات الحرارة قد يؤدي إلى الجفاف، مما قد يُبطئ عملية الهضم ويُسبب الشعور بعدم الراحة.

التسمم الغذائي في الصيف

وتعتبر درجات الحرارة المرتفعة بيئة مثالية لتكاثر مسببات الأمراض في الطعام والماء، مما يزيد بشكل كبير من خطر التسمم الغذائي، إضافة إلى ذلك، قد يؤدي ارتفاع درجات الحرارة إلى تغيير التركيبة البكتيرية للجهاز الهضمي، مما قد يُضعف مناعة الأمعاء.

كيفية تحسين الجهاز الهضمي في الصيف

يعتمد التخفيف من تلك المخاطر على تعديل النظام الغذائي من خلال تناول بعض الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تساعد في دعم عملية الهضم الصحية خلال الأشهر الحارة.

من بين الأطعمة التي تساهم في ذلك الآتي:

• الفواكه مثل البطيخ والشمام نظرًا لمحتواها العالي من الماء، مما يوفر ترطيبًا فوريًا وفيتامينات أساسية، كما يعد الخيار من الأطعمة الصيفية الأساسية التي تعوض السوائل المفقودة وتساعد على الهضم السلس.
• بالإضافة إلى القرع الذي يسهل الهضم ويساعد على الحفاظ على ترطيب الجسم، وكذلك الخضراوات الورقية مثل الخس والسبانخ الغنية بالماء وخفيفة على المعدة، كما أنها غنية بالألياف، مما يساعد على ضمان هضم سلس.

مشروبات منعشة خلال الصيف

كما أن هناك مشروبات منعشة تساعد في ذلك من بينها الآتي:

• اللبن الرائب نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من البكتيريا المفيدة التي تساعد على موازنة الأمعاء وتخفيف الحموضة.
• النعناع الذي يحفز الإنزيمات الهاضمة ويوفر إحساسًا فوريًا بالبرودة.
• بذور الريحان التي قد تساعد عند نقعها في الماء، على تبريد الجسم وتخفيف الإمساك.
• ماء جوز الهند مصدرًا طبيعيًا للإلكتروليتات مثل البوتاسيوم التي تُفقد عن طريق العرق
• ماء الليمون يساعد على إنعاش الجسم، ومنع فقدان الماء، وتعزيز فيتامين سي.
•  المكملات الغذائية.

كيفية تقليل حرارة الجسم

يساعد تجنب الأطعمة الثقيلة أو الدهنية أو الحارة خلال ساعات ذروة الحرارة، على التقليل من حرارة الجسم، كونها تتطلب طاقة أكبر للهضم ويمكن أن تزيد من حرارة الجسم الداخلية.

ويساهم استبدال القهوة والشاي بمشروبات صيفية منعشة مثل عصير المانجو أو مشروب الخيار والنعناع المنعش أيضًا في ذلك، كما يمكن الاستثمار في زجاجات المياه التي يمكن أن تساعد على تتبع الأهداف اليومية في الترطيب.

اقرأ أيضًا:

​سر "اليوم المثالي".. كيف تمنح نفسك طاقة إيجابية منذ لحظة استيقاظك؟

خبيرة تغذية تحذر من خطورة تناول مكملات غذائية بهذه الحالة

تعرّف على أفضل مشروب يُحسّن المزاج في دقائق