قبل بداية موسم القلق.. طرق عملية لتجاوز توتر الامتحانات بسلام وهدوء

مع قرب  موسم الامتحانات، لا يقتصر القلق على الطلاب وحدهم، بل تمتد ملامح التوتر لتشمل باقي أفراد الأسرة خاصة الأمهات بشكل واضح داخل الكثير من البيوت، فبين حرصهن الدائم على نجاح الأبناء، وضغوط الحياة اليومية، تبدأ رحلة من الإرهاق النفسي والجسدي تمتد طوال فترة الاستعداد للامتحانات،وفقًا لموقع Mayo Clinic. 

طرق التعامل مع التوتر

ويؤكد المتخصصون أن التعامل الصحيح  مع التوتر يمكن أن يحدث فارقًا كبيرًا في الصحة النفسية والجسدية. 

ومن أبرز الطرق التي تساعد على تقليل التوتر:

• ممارسة النشاط البدني بانتظام مثل المشي أو الحركة الخفيفة.
• استخدام تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، التأمل، اليوغا أو التدليك.
• الحفاظ على روح إيجابية وتخفيف حدة التوتر داخل المنزل.
• قضاء وقت مع العائلة والأصدقاء لدعم الحالة النفسية.
• تخصيص وقت بسيط للهوايات والأنشطة المفضلة.
• كتابة المشاعر والأفكار في يوميات لتفريغ الضغط النفسي.
• الحصول على قسط كافي من النوم يوميًا.
• اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
• الابتعاد عن التدخين أو أي عادات مضرة بالصحة.

كما يُنصح بالاعتماد على طرق نشطة في التعامل مع التوتر، لأن بعض السلوكيات مثل مشاهدة التلفاز لفترات طويلة أو تصفح الإنترنت بشكل مفرط أو الانشغال بالألعاب الإلكترونية قد تبدو مريحة في البداية، لكنها قد تؤدي إلى زيادة التوتر على المدى الطويل بدلًا من تخفيفه.

دعم الأسرة عنصر أساسي لتخفيف الضغط

ورغم أهمية هذه النصائح، يظل الدعم الأسري عنصرًا أساسيًا في تخفيف الضغط الواقع على الأم خلال فترة الامتحانات، فمشاركة الأبناء في تنظيم الوقت، وتعاون أفراد الأسرة في تقليل الأعباء اليومية، يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في تقليل التوتر داخل المنزل.

اقرأ أيضًا: 

بـ"شوكولاته".. "تعليم إطسا" تُخفف توتر الامتحانات قبل بدء اللجان (صور)