التوقيت الصيفي والاكتئاب الموسمي.. كيف يؤثر تغيير الساعة على حالتك النفسية؟

مع ضبط ساعاتنا للأمام مع بدء التوقيت الصيفي، يكره كثيرون فكرة فقدان ساعة من النوم. 

وبالنسبة للأفراد الذين يعانون من الاكتئاب أو القلق، قد يضيف هذا التغير الموسمي تحديات جديدة، بل قد يُفاقم الأعراض الموجودة.

الاكتئاب الموسمي

في هذا السياق، أوضح استشاري الصحة النفسية الدكتور وليد هندي أن بعض الأفراد يصابون بتغيرات مزاجية مع بدايات ونهايات فصول السنة، ومن بينها بداية فصل الربيع والتوقيت الصيفي، حيث تعاني فئة كبيرة من الاكتئاب الموسمي.

ووفقًا لموقع Psychology Today، اكتشف العلماء نظامًا مسؤولًا عن التخلص من فضلات الدماغ أثناء النوم يُعرف بـ"الجهاز اللمفاوي الدماغي"، ويؤدي انخفاض ساعات النوم إلى تراجع نشاط هذا النظام. ونظرًا لتأثير التوقيت الصيفي المباشر على النوم، فإنه قد يُفاقم اضطرابات مثل القلق والاكتئاب والاضطراب العاطفي الموسمي.

أكثر الفئات تضررًا

وأضاف هندي أن الاكتئاب الموسمي هو اضطراب عاطفي يُصيب الإنسان بحالة من الكآبة وتغيرات فسيولوجية مرتبطة بكيمياء المخ وقلة التعرض لضوء الشمس، موضحًا أن انخفاض التعرض لأشعة الشمس يقلل من مستوى السيروتونين، المعروف بهرمون السعادة، وهو ناقل عصبي يرتبط بالمزاج.

وأشار إلى أن النساء أكثر عرضة لتقلبات المزاج والاكتئاب الموسمي، وكذلك الشباب من سن 20 عامًا فأكثر، بينما تقل نسب الإصابة كلما تقدم العمر، حتى لدى من سبق إصابتهم بالاكتئاب.

أعراض الاكتئاب الموسمي

• الشعور بمزاج سيئ لفترات طويلة
• فقدان الشغف والمتعة في الأنشطة اليومية
• سرعة الانفعال
• الشعور الدائم بالحزن
• فقدان الطاقة
• الرغبة في النوم لفترات طويلة
• صعوبة الاستيقاظ
• الشعور باليأس
• الشراهة في تناول الحلويات

طرق التعامل مع اضطراب المزاج

قدم الدكتور وليد هندي عددًا من النصائح للتغلب على التقلبات المزاجية مع التوقيت الصيفي، أبرزها:

• الالتزام بممارسة الرياضة بانتظام
• التعرض لأشعة الشمس قدر الإمكان
• تناول أطعمة غنية بالفيتامينات والأملاح
• ممارسة الأنشطة الاجتماعية
• التنزه في الحدائق
• الاعتماد على العلاج بالموسيقى والفن والاسترخاء

اقرأ أيضًا:

الأمان الزائف.. كيف تخفي الساعات الذكية الاضطرابات القلبية؟

​هل يتأثر مرضى الذهان بعلاج فرط الحركة؟.. دراسة حديثة تجيب