شرب المياه وتناول الفواكه.. 5 نصائح للحجاج لتجنب ضربات الشمس

وجه رئيس بعثة الحج الطبية المصرية لموسم 1446، الدكتور محمد مصطفى عبدالغفار، نصائح هامة للحجاج لتجنب الإجهاد الحراري وضربات الشمس أثناء المناسك في وقتٍ سابق.

كيف يتجنب الحاج الإجهاد الحراري؟

وقال الدكتور محمد عبدالغفار، إنه ينبغي على الحاج عدم تعريض نفسه للحرارة تحت أي مسمى من المسميات، سواء القيام بمناسك في عرفة والمشي لفترات طويلة وتسلق جبل الرحمة أو زيارة مسجد نمرة، لأن ذلك يعرضه للخطر.

وأضاف الدكتور عبدالغفار في مقطع فيديو، أنه لا بد لكبار السن من يعانون من الضغط والسكر وأصحاب الأمراض المزمنة الانتباه جيدًا للأعراض التي سيشعرون بها بسبب الحرارة الشديدة تشبه أعراض السكر أو الضغط أو إجهاد عادي، إلا إنها أعراض الحرارة أو الشمس.

ما هي أعراض الإجهاد الحراري؟

وأوضح رئيس بعثة الحج الطبية لموسم 1446، أن أعراض الحرارة تبدأ بطفح جلدي بسيط للغاية، ثم يتطور الأمر إلى شد عضلي وهو عرض مهم جدًا من أعراض الحرارة في فترة الحج، موجهًا الحجاج بقياس درجة الحرارة التي ستتراوح غالبًا من 37.5 إلى 38.5 درجة.

وتابع رئيس البعثة أن الإجهاد الحراري قد يكون مقدمة لضربة الحرارة التي تعطي أعراض تشتبه على البعض بجلطة المخ أو نزيف في المخ أو ارتفاع شديد في الضغط، إذ تجعل اللسان ثقيل، والتركيز والسلوك تغير، وبدأ الوعي يختل، لأن درجة الحرارة أصبحت فوق الـ 40 درجة.

ونصح الدكتور عبدالغفار باللجوء إلى الطبيب في تلك الحالة فورًا، مؤكدا ضرورة شرب كمية كافية من الماء مع تناول الفواكه اللي تحتوي على مياه مثل البرتقال، والشمام والبطيخ، سواء شعر بالعطش أو لم يشعر.

5 نصائح للحجاج لتجنب ضربات الشمس

كما قدم مستشفى شهير في السعودية، 5 نصائح للحجاج لتجنب ضربات الشمس، تتمثل في الآتي:

1. شرب الماء والسوائل بانتظام لتجنب الجفاف، مع الحد من تناول الأطعمة المالحة والحارة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
2. ارتداء ملابس فضفاضة وفاتحة اللون.
3. استخدام المظلة في الأماكن المفتوحة لتجنب أشعة الشمس،  مع تجنب التواجد في الأماكن المزدحمة قدر الإمكان.
4. أخذ قسط من الراحة بين مناسك الحج كلما أمكن ذلك. 
5. الاستحمام بماء بارد يوميًا.

ولفت المستشفى عبر موقعها الإلكتروني إلى العلامات السريرية للإجهاد الحراري وضربة الشمس، والتي تشمل:

• الحمى.
• التعب.
• الغثيان.
• الدوار.
• الصداع.
• ارتعاش العضلات.
• فقدان الوعي.

ماذا تفعل عند الإصابة بضربة شمس خلال الحج؟

ونصح المستشفى السعودي، أنه في حال الشعور  بأي من هذه الأعراض، فيجب تقديم الإسعافات الأولية، سواء سواء عن الطريق النفس أو بمساعدة الآخرين؛ ويُنصح باتباع ما يلي:

• تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس.
• رش جسمك بالماء البارد لخفض درجة حرارة جسمك.
• معالجة الجفاف عن طريق السوائل الفموية أو الوريدية.
• الحصول على قسط من الراحة.
• تناول أدوية خافضة للحرارة للتخلص من الحمى.

اقرأ أيضًا:

6 مشروبات منعشة تحمي الحجاج من الإجهاد الحراري في 2026

ترك النية وتغطية الرأس.. 7 محظورات في مناسك الحج 2026

محافظ البحر الأحمر يودع حجاج الجمعيات الأهلية في "رحلة الشوق" إلى الحرمين