مع إعلان أرقام الجلوس.. عادات صحية تساعد طلاب الثانوية على التركيز

بعد إتاحة وزارة التربية والتعليم خدمة الاستعلام عن أرقام جلوس الثانوية العامة 2026 واقتراب موعد الامتحانات المقرر انطلاقها في 20 يونيو، يدخل الطلاب مرحلة المراجعات المكثفة التي تتطلب تركيزًا كبيرًا واستعدادًا نفسيًا وبدنيًا مناسبًا، ما يجعل الاهتمام بالنوم والتغذية من العوامل الأساسية خلال هذه الفترة، وفقًا لموقع Educationworld.

عادات خاطئة تزيد التوتر والإجهاد

يحذر متخصصون من بعض السلوكيات الشائعة بين طلاب الثانوية العامة خلال فترة الامتحانات، مثل السهر لساعات طويلة، وإهمال الوجبات الغذائية، وعدم الحصول على كميات كافية من المياه والسوائل، وهي أمور قد تؤثر سلبًا على القدرة على التركيز وتزيد من الشعور بالتوتر والقلق.

الماء عنصر أساسي لدعم التركيز

ويعد شرب الماء من أبسط العادات الصحية وأكثرها أهمية خلال فترات المذاكرة؛ إذ يساعد الجسم والدماغ على أداء وظائفهما بشكل أفضل، ويؤكد الخبراء أن الجفاف قد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق وضعف الانتباه، لذلك ينصح الطلاب بالحفاظ على معدل مناسب من شرب المياه يوميًا.

الشاي الأخضر بديل مناسب للمشروبات المنبهة

يمكن أن يكون الشاي الأخضر خيارًا جيدًا للطلاب الراغبين في تحسين التركيز؛ لاحتوائه على مضادات الأكسدة، إلى جانب كونه أقل تأثيرًا من المشروبات التي تحتوي على نسب مرتفعة من الكافيين.

لماذا يُفضل تقليل القهوة؟

رغم اعتماد بعض الطلاب على القهوة خلال فترات المذاكرة، فإن الإفراط في تناولها قد ينعكس على جودة النوم ويزيد الشعور بالتوتر، لذلك ينصح الخبراء بالاعتدال في استهلاكها والاتجاه إلى المشروبات الطبيعية قدر الإمكان.

عصائر الفاكهة الطازجة خيار صحي

تساعد عصائر الفواكه الطازجة على إمداد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة، كما أن بعض الفواكه مثل التفاح والخوخ تحتوي على مركبات مضادة للأكسدة ترتبط بدعم الوظائف الذهنية والحفاظ على النشاط الذهني.

النوم الجيد لا يقل أهمية عن المذاكرة

ويشدد الأطباء على أن الحصول على عدد ساعات كافية من النوم يساهم في تحسين التركيز واسترجاع المعلومات وتقليل مستويات التوتر، وهو ما يجعل النوم المنتظم جزءًا أساسيًا من خطة الاستعداد للامتحانات، وليس وقتًا مهدرًا كما يعتقد بعض الطلاب.

اقرأ أيضا:

سلاحك ضد السمنة والسكري.. لماذا ينصح الخبراء بتناول العشاء قبل الـ7 مساءً؟