قبل النوم.. 4 وجبات خفيفة تخلصك من جوع آخر الليل

جوع آخر الليل

إسراء أحمد

A . .A

يعد الشعور بالجوع قبل النوم أمرًا مزعجًا، لكن اختيار الوجبة المناسبة يمكن أن يساعد على تهدئة الجوع دون التأثير سلبًا على النوم، أو يؤدي إلى زيادة الوزن، فوفقًا لتقرير نشره موقع Healthline فإن بعض الأطعمة تحتوي على عناصر غذائية مثل المغنيسيوم والميلاتونين والبروتين، وهي عناصر ترتبط بتحسين جودة النوم والشعور بالشبع.

الشوفان مع التوت

لا يقتصر تناول الشوفان على وجبة الإفطار فقط، بل يمكن أن يكون خيارًا مناسبًا قبل النوم، فالشوفان يحتوي على التربتوفان الذي يساعد الجسم على إنتاج الميلاتونين، بينما يضيف التوت قدرًا من الألياف التي تمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول.

خبز الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني

يُعد هذا المزيج وجبة خفيفة ومتوازنة قبل النوم، إذ توفر زبدة الفول السوداني البروتين والمغنيسيوم، بينما تمنح الحبوب الكاملة طاقة تدريجية دون التسبب في ارتفاع سريع لمستويات السكر في الدم.

المكسرات

يعتبر اللوز والفستق والكاجو من الخيارات الجيدة لوجبة ما قبل النوم، لاحتوائها على الميلاتونين والمغنيسيوم، وهما عنصران يرتبطان بالاسترخاء وتحسين النوم، كما تساعد الدهون الصحية والبروتين الموجودان بها على الحد من الجوع الليلي.

سموثي الكرز والزبادي

الكرز الحامض من المصادر الطبيعية للميلاتونين، بينما يضيف الزبادي البروتين والكالسيوم، ويمكن مزجهما في مشروب سموثي خفيف يمنح الجسم عناصر غذائية قد تدعم النوم الهادئ خلال الليل.

أطعمة يفضل تجنبها ليلًا

يحذر التقرير من تناول الأطعمة الغنية بالسكر أو المشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم، إلى جانب الوجبات الدسمة والحارة، لأنها قد تسبب اضطرابات في الهضم أو تؤثر على جودة النوم، كما يُنصح بترك فاصل زمني لا يقل عن ساعة إلى ثلاث ساعات بين الوجبة الخفيفة وموعد النوم.