خطأ بسيط يقع فيه طلاب الثانوية العامة يدمر خلايا التركيز.. استشارية تغذية توضح

بالتزامن مع امتحانات الثانوية الأزهرية، يبحث الطلاب وأولياء الأمور عن وسائل تساعد على رفع مستوى التركيز وتحسين القدرة على استرجاع المعلومات داخل لجان الامتحان. 

وبين النصائح المتداولة حول التغذية والمذاكرة، قالت الدكتورة أميرة الدمرداش، استشارية التغذية، إن شرب الماء بانتظام يعد من أبسط العادات وأكثرها تأثيرًا على صحة الدماغ والأداء الذهني خلال فترة الامتحانات.

الجفاف من أبرز أسباب الصداع وضعف التركيز لدى الطلاب

وأكدت الدكتورة أميرة الدمرداش، في حديثها لـ "تليجراف مصر"، أن الكثير من الطلاب يعانون من الصداع والخمول خلال فترات المذاكرة المكثفة، دون الانتباه إلى أن السبب قد يكون نقص السوائل في الجسم، وأوضحت أن الجفاف يؤدي إلى انخفاض كفاءة وصول الدم والأكسجين إلى المخ، ما ينعكس على القدرة على التركيز والانتباه، ويزيد الشعور بالتعب والإرهاق الذهني.

نقص السوائل يؤثر على الذاكرة

وأضافت أن الدماغ يعتمد بشكل كبير على الماء للقيام بوظائفه المختلفة، لذلك فإن نقص الترطيب قد يؤثر على الذاكرة قصيرة المدى، ويجعل حفظ المعلومات واسترجاعها أكثر صعوبة، كما قد يشعر الطالب بأنه يقرأ لفترات طويلة دون تحقيق الاستيعاب المطلوب أو يتعرض للنسيان بصورة متكررة.

علامات واضحة تدل على احتياج الجسم للماء

وأشارت إلى أن من أبرز علامات نقص السوائل الشعور بالعطش وجفاف الفم والشفاه، والصداع المتكرر، والدوخة، وقلة التركيز، بالإضافة إلى تغير لون البول إلى اللون الداكن، وأكدت أن تجاهل هذه العلامات قد يؤثر سلبًا على الأداء الدراسي والقدرة على التحصيل.

الاحتياج اليومي للماء يختلف من طالب لآخر

وأوضحت أن قاعدة شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا تعد إرشادًا عامًا فقط، بينما تختلف احتياجات الجسم من شخص لآخر وفقًا للعمر والوزن ومستوى النشاط البدني ودرجات الحرارة وعدد ساعات المذاكرة، لذلك يجب الحرص على شرب الماء بشكل منتظم على مدار اليوم وعدم الانتظار حتى الشعور بالعطش.

عادات بسيطة تساعد على الترطيب خلال الامتحانات

ونصحت الطلاب بوضع زجاجة ماء بجوار مكان المذاكرة، وشرب كميات صغيرة بشكل متكرر، وربط شرب الماء بعادات يومية ثابتة مثل الانتهاء من فصل دراسي أو حل مجموعة من الأسئلة، كما أوصت بالاعتماد على الفواكه الغنية بالماء مثل البرتقال والبطيخ والخيار للمساعدة في الحفاظ على الترطيب.

 التغذية المتوازنة تدعم التركيز إلى جانب شرب الماء

وأكدت أهمية تناول وجبات غذائية متوازنة تحتوي على اللبن والزبادي والبيض والشوفان والحبوب الكاملة، مع تقليل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والإفراط في القهوة، كما شددت على ضرورة الحصول على ساعات نوم كافية، لأن التركيز الجيد يعتمد على مجموعة من العوامل المتكاملة وليس على عنصر واحد فقط.

واختتمت الدكتورة أميرة الدمرداش حديثها بالتأكيد على أن الماء ليس علاجًا سحريًا، لكنه عنصر أساسي للحفاظ على نشاط الدماغ وتقليل الصداع والإجهاد الذهني، ما يساعد الطلاب على تقديم أفضل أداء ممكن خلال امتحانات الثانوية الأزهرية.

اقرأ أيضًا:

بعد عيد الأضحى.. استشاري تغذية تكشف أخطاء شائعة تعيق خسارة الوزن