قبل سفرية المصيف.. كيف تتخلص من دهون البطن في أسبوع واحد؟

دهون البطن

فاطمة نصر محرر

A . .A

مع اقتراب موسم المصايف يحلم الكثيرون بالحصول على بطن أكثر تناسقًا خلال فترة قصيرة، ولتقليص محيط الخصر والبطن بسرعة ينصح الأطباء بعدم الاعتماد فقط على “الدايت”؛ لأن هناك عوامل أخرى بخلاف السعرات الحرارية تؤثر على حجم البطن.

التخلص من دهون البطن في أسبوع

ورغم أن خسارة الوزن بشكل عام تحتاج إلى فترة زمنية طويلة، إلا أن الاستمرار على هذه العادات خلال أسبوع، قد تساهم في تحسين شكل انتفاخ البطن في فترة قصيرة.

ممارسة تمارين البطن

بحسب صحيفة “تايمز اوف إنديا"، تتخلص تمارين البطن من الدهون المحيطة بها بسرعة كبيرة، وذلك بالاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع القدمين بثبات على الأرض، ثم توضع اليدان خلف الرأس، ويرفع الجزء العلوي من الجسم عن الأرض باتجاه الركبتين مع شد البطن.

ابق على هذه الوضعية لثانيتين مع الزفير، ثم أنزل ببطء للعودة إلى وضع البداية مع نفس عميق خلال النزول.

قم بممارسة التمارين ثلاث مرات أسبوعيًا لثلاث مجموعات، كل مجموعة 20 تكرارًا.

اتباع نظام غذائي صحي

تناول أطعمة صحية خلال هذه الفترة عامل حاسم في إحداث تغييرات ملحوظة في شكل البطن، ومن الأطعمة التي يجب استبدالها أو الاستغناء عنها هذه الفترة هي الأطعمة الغنية بالسكر، والخبز والمعكرونة.

تقليل احتباس السوائل

من المهم تجنب الأملاح في هذا الأسبوع واستبدالها بالأعشاب والتوابل الأخرى، لتقليل احتباس الماء، التي تؤدي إلى تورم القدمين والكاحلين، والشعور بتيبس المفاصل، أو انتفاخ الجسم بشكل عام، بالإضافة إلى تقليل شرب الشاي الأخضر والقهوة.

شرب كمية كافية من الماء

وبحسب صحيفة “تلجراف”، يوصى بالحرص على شرب كمية كافية من الماء لتخليص الجسم من السموم، والحصول على بطن مسطحة، وبشرة نضرة، ولا تعني السوائل شرب الماء فقط، بل تشمل أيضًا تناول مشروبات صحية مثل الشاي الأخضر، وعصائر الفاكهة والخضراوات الطازجة.