نوم صحي وشريط لاصق.. كبسولة هالاند للحفاظ على اللياقة البدنية

اللاعب النرويجي إيرلينج هالاند

A . .A

أكد اللاعب النرويجي وأحد أبرز هدافي العالم، إيرلينج هالاند، أهمية النوم كركيزة أساسية في برنامجه للتعافي، إذ أرجع أدائه في بطولة كأس العالم 2026 إلى عاداته التي يتبعها بانتظامٍ.

ما هي عادات النوم التي يتبعها هالاند؟

أثارت العادات التي يتبعها المهاجم النرويجي البالغ من العمر 25 عامًا، والتي من بينها ارتدائه نظارات حجب الضوء الأزرق، وتقليله استخدام الشاشات، وإغلاق فمه بشريط لاصق، والتزامه بجدول نوم منتظم، تساؤلات حول جدوى تبني هذه العادات، بحسب موقع “NDTV”.

اللاعب النرويجي إيريينج هالاند — اللاعب النرويجي إيرلينج هالاند

فوائد النوم تكمن في الانتظام لا في الحلول السريعة

رغم أن وسائل التواصل الاجتماعي غالبًا ما تروج لـ"حيل النوم" كطرق مختصرة لتحسين الصحة والأداء الرياضي، يؤكد خبراء طب النوم أن الفوائد الحقيقية تكمن في الانتظام لا في الحلول السريعة؛ فالنوم الجيد ضروري ليس فقط للرياضيين المحترفين، بل لكل من يسعى لتحسين صحته البدنية، وذهنه، وعافيته بشكل عام.

بحسب الأكاديمية الأمريكية لطب النوم، ينبغي على البالغين السعي للحصول على سبع ساعات من النوم على الأقل ليلًا للحفاظ على صحة مثالية، بينما قد يستفيد الرياضيون من فترات نوم أطول تبعًا لشدة تدريباتهم.

كما تُظهر الأبحاث أن النوم الكافي يُحسّن سرعة رد الفعل والذاكرة ووظائف الجهاز المناعي والتنظيم العاطفي، في حين أن الحرمان المزمن من النوم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسمنة والاكتئاب.

ما هو روتين نوم هالاند؟

نستعرض في السطور التالية، جوانب روتين نوم هالاند المدعومة علميًا، والجوانب التي يجب التعامل معها بحذر، بحسب تقرير الموقع الهندي:

1- النوم كمحسن أداء

أوضح لاعب كرة القدم إيرلينج، أن النوم هو أهم أداة لتحسين الأداء، وذلك يتوافق إلى حد ما مع ما يقوله الطب الرياضي منذ سنوات، بحسب ما أكده الدكتور سوبراتا داس، الذي أضاف أنه على الرغم من أن التدريب يخلق ضغطًا بدنيًا، فإن التعافي والتكيف ومكاسب الأداء الفعلية تميل إلى الظهور في الغالب أثناء النوم.

ويخضع الجسم أثناء النوم، لعدة عمليات تعافٍ حيوية؛ يفرز الجسم هرمون النمو، ويُرمم ألياف العضلات، ويُعزز مخزون الجليكوجين، ويُوازن الالتهابات، ويُثبّت المهارات الحركية المكتسبة خلال التدريب، يتوافق ذلك مع الأدلة المقدمة من اللجنة الأولمبية الدولية، التي تعترف بالنوم كأحد أهم مكونات التعافي الرياضي والوقاية من الإصابات.

2- نظارات حجب الضوء الأزرق

من العادات المرتبطة بـ هالاند، ارتداء نظارات حجب الضوء الأزرق قبل النوم، ووفقًا للدكتور داس، فإن بعض عادات نوم هالاند المذكورة تتوافق مع نتائج الأبحاث؛ فاستخدام نظارات حجب الضوء الأزرق قبل النوم وتقليل وقت استخدام الشاشات يساعدان في الحفاظ على إيقاع الميلاتونين الطبيعي، مما يُسهّل عملية النوم.

وأشار داس، إلى أن إبقاء غرفة النوم خالية من الهواتف والإشعارات يقلل من الإثارة الذهنية ويتجنب الاستيقاظات المتكررة، وبالتالي تكون النتيجة نومًا أفضل، وليس مجرد ساعات نوم أطول، كما ينصح الخبراء بتجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم كجزء من عادات النوم الصحية.

3- استخدام الشريط اللاصق للفم

يُعد استخدام الشريط اللاصق للفم أثناء النوم من بين صيحات الصحة المثيرة للجدل التي تكتسب شعبية على الإنترنت، ورغم الادعاءات المنتشرة، يحث الخبراء على توخي الحذر، فبينما يُعرف للتنفس الأنفي فوائد، لا توجد أدلة علمية كافية تدعم استخدام هذه الطريقة بشكل روتيني، سواء للأصحاء أو الرياضيين.

كما لا ينبغي استخدامه من قبل أي شخص يعاني من انسداد الأنف أو الحساسية أو انقطاع النفس النومي غير المشخص دون استشارة الطبيب أولًا، علمًا أنه لا تزال الأدلة العلمية الحالية محدودة، ويحذر أخصائيو النوم من اعتبار صيحات الصحة المنتشرة عبر الإنترنت ممارسات طبية مثبتة.

ما هي عادات النوم التي تُحدث فرقًا حقيقيًا؟

بدلًا من التركيز على الحيل المنتشرة، ينصح الخبراء ببناء عادات نوم مستدامة. وبحسب الدكتور داس، فإن الدرس الأهم من رياضيين مثل هالاند، ليس أن هناك حيلة واحدة للنوم تُحسّن الأداء الرياضي بشكلٍ سحري، بل هو أن يظل روتين التعافي ثابتًا يومًا بعد يوم، مهما كانت الظروف، إذ يتعامل الرياضيون ذو الأداء العالي مع النوم كجزء من التدريب، وليس كوقت فراغ متبقٍ.

ينصح خبراء الرياضة بما يلي: