10 آلاف خطوة يوميًا.. هل تكفي لحماية جسمك من الخمول؟

مع تزايد العمل من المنزل، وقضاء ساعات طويلة أمام المكاتب، والرحلات اليومية بالسيارة، أصبح الجلوس لفترات طويلة جزءًا من حياة كثيرين، لكن هل تكفي نزهة قصيرة في نهاية اليوم لتعويض آثار هذا النمط الخامل؟

بحسب تقرير نشرته صحيفة "إل جورنالي" الإيطالية، فإن الإجابة هي: لا، أو على الأقل ليس بشكل كامل، إذ إن النشاط البدني لا يمحو تمامًا الأضرار الناتجة عن الجلوس لساعات متواصلة.

الرياضة وحدها لا تكفي

يوضح الخبراء أن المشي أو ممارسة الرياضة لمدة ساعة يوميًا مفيد جدًا للصحة، لكنه لا يعوض آثار الجلوس لمدة تتراوح بين 8 و10 ساعات يوميًا.

ويؤكد التقرير أن النشاط البدني وتقليل وقت الجلوس عاملان مختلفان، ويجب الاهتمام بكليهما للحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض.

من هم "الرياضيون الخاملون"؟

يطلق الخبراء مصطلح "الرياضيين الخاملين" على الأشخاص الذين يلتزمون بممارسة التمارين الرياضية وفق التوصيات الصحية، لكنهم يقضون بقية يومهم في الجلوس.

ورغم استفادتهم من مزايا النشاط البدني، فإنهم يظلون معرضين لبعض المخاطر الصحية المرتبطة بالخمول، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري، فضلًا عن زيادة احتمالات الوفاة المبكرة.

كم يجب أن تمشي يوميًا؟

يشير التقرير إلى أن المشي السريع لمدة تتراوح بين 30 و60 دقيقة يوميًا يعد هدفًا مثاليًا للحفاظ على صحة القلب والعضلات والمفاصل وتحسين اللياقة البدنية.

كما نقل عن باحث ياباني أن:

• 2500 خطوة يوميًا تمثل الحد الأدنى لاستهلاك الطاقة الأساسية.
• 10000 خطوة أو أكثر يوميًا ترتبط بفوائد صحية طويلة الأمد، نتيجة زيادة معدل حرق الطاقة.

ومع ذلك، فإن تحقيق هذا العدد من الخطوات لا يغني عن ضرورة تقليل فترات الجلوس خلال اليوم.

نزهة طويلة أم عدة فترات قصيرة؟

يرى الخبراء أن الخيارين يكمل أحدهما الآخر، فالمشي لمدة تتراوح بين 30 و60 دقيقة يمنح الجسم فوائد كبيرة، لكن من المهم أيضًا كسر فترات الجلوس بشكل منتظم.

ويكفي القيام بأنشطة بسيطة مثل:

• المشي أثناء إجراء مكالمة هاتفية.
• صعود الدرج.
• الوقوف لشرب الماء.
• التحرك لبضع دقائق كل ساعة.

فهذه الحركات تساعد على تنشيط العضلات وتحسين الدورة الدموية.

ما السرعة المثالية للمشي؟

لا يشترط الجري أو المشي السريع جدًا، بل يكفي السير بوتيرة معتدلة وسريعة نسبيًا، بحيث يزداد معدل التنفس قليلًا مع القدرة على مواصلة الحديث دون صعوبة.

ويؤكد الخبراء أن الاستمرارية أهم من السرعة، فالمداومة على الحركة تحقق فوائد صحية أكبر من الأداء المكثف لفترات متقطعة.

عادات يومية تقلل أضرار الجلوس

للتقليل من آثار نمط الحياة الخامل، ينصح الخبراء بتبني بعض العادات البسيطة، منها:

• إجراء المكالمات الهاتفية أثناء الوقوف أو المشي.
• استخدام السلالم بدلًا من المصعد.
• النزول من الحافلة أو السيارة قبل الوجهة النهائية بقليل والمشي.
• الوقوف لمدة دقيقة كل 30 إلى 60 دقيقة.
• التوجه إلى زملاء العمل بدلًا من إرسال الرسائل النصية.
• ملء زجاجة المياه عدة مرات يوميًا لزيادة الحركة.

ويختتم التقرير بالتأكيد على أن هذه الحركات الصغيرة قد تبدو غير مؤثرة بمفردها، لكنها عند تكرارها يوميًا تسهم في تقليل وقت الجلوس، وتحافظ على كفاءة العضلات والدورة الدموية، وتدعم الصحة على المدى الطويل.