ابتعد عن الكافيين في الحر.. نصائح للحصول على نوم عميق في الصيف

خلال فصل الصيف، تتناقص ساعات الليل مقارنة بالنهار، وعلى الرغم من انخفاض درجات الحرارة مساءً، إلا أن التأثير على جودة النوم لدى المواطنون ما زال قائما، بسبب الرطوبة العالية بسبب فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة طوال النهار. 

نصائح للحصول على قسط كافي من النوم في ليالي الصيف

حافظ على الغرف باردة

وفقًا لـ“بي بي سي”، فإن الحفاظ على الغرفة باردة يكون عن طريق خفض درجة حرارة الغرفة، من خلال غلق الستائر مبكرًا خلال فترات النهار لحجب اشعة الشمس الحارقة، وتشغيل المراوح أو المكيفات للتبريد.

استبدال الملابس والأغطية 

الاستعانة بأغطية قطنية أو كتانية تسمح بإمتصاص العرق، وارتداء ملابس فضفاضة مصنوعة من الألياف الطبيعية  تساعد علي مرور الهواء و تشعرك ببعض البرودة، فمهما كانت درجة حرارة غرفة نومك فستنخفض درجة حرارة جسمك خلال الليل.

حافظ على رطوبة جسمك

يجب المحافظة على شرب المياه بإنتظام خلال فترات اليوم، مع تجنب شرب كميات كبيرة قبل النوم مباشرة، يجب مراعاة التوازن، مع تجنب شرب المشروبات التي تحتوي علي كافيين، مثل الشاي و القهوة و المشروبات الغازية، الذي يحفز الجهاز العصبي و يجعلك تشعر بمزيد من اليقظة خلال الليل.  

تجنب القيلولة في منتصف اليوم

قد نشعر ببعض الخمول والتعب في منتصف اليوم بسبب ارتفاع الحرارة، لكن لا يجب أن نستسلم للنعاس لتجنب اضطرابات النوم خلال الليل.

تجنب استخدام الهاتف قبل النوم

عندما يواجه الكثيرون صعوبة للنوم ينخروطون في استخدام الهاتف، لأن التصفح العشوائي يستهلك وقتا، والضوء الأزرق المنبعث من شاشة الهاتف يحفز الدماغ ويجعلك تشعر بعدم النعاس.

اقرأ أيضًا:

بعد الرحلات الطويلة.. لماذا تعاني من الإرهاق والانتفاخ؟