هل يرتفع سكر الدم بعد العشاء؟.. إليك ما يفعله المشي لمدة 10 دقائق

يرتفع مستوى السكر في الدم عادةً بعد العشاء، وبينما يعتمد حجم ومدة هذا الارتفاع على نوع الطعام المتناول، فإن المشي لفترة قصيرة بعد العشاء قد يساعد في السيطرة على هذا الارتفاع، مما قد يساهم في الحفاظ على المستوى ضمن نطاق صحي.

ويعتمد مستوى السكر في الدم بعد العشاء على عدة عوامل، من بينها نوع الطعام، وترتيب تناوله، وسرعة إفراغ المعدة، وكيفية امتصاص الأمعاء للجلوكوز، واستجابة الهرمونات مثل الأنسولين.

ارتفاع السكر في الدم بعد تناول الطعام

ووفقًا لموقع “very well health”، يرتفع مستوى السكر في الدم بشكل طبيعي بعد العشاء أو أي وجبة أخرى، ويتوقف حجم ومدة هذا الارتفاع على مكونات الوجبة، ويمكن أن يساعد المشي بعد العشاء العضلات على استخدام المزيد من الجلوكوز، مما قد يساعد على تقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام.

المشي يساعد العضلات على استخدام المزيد من الجلوكوز

يمكن أن يساعد المشي بعد العشاء في تقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد الوجبة، فعند ممارسة الرياضة، تنقبض العضلات، مما يساعد الخلايا على امتصاص الجلوكوز واستخدامه كمصدر للطاقة، وهذا بدوره يساعد على إزالة الجلوكوز من مجرى الدم، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم بعد الوجبة.

كم من الوقت يجب المشي لخفض نسبة السكر في الدم بعد العشاء؟

على الرغم من أن البالغين ينبغي أن يمارسوا 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أسبوعيًا، فإن المشي بعد العشاء لا يحتاج إلى أن يكون طويلًا.

وأظهرت الدراسات أن المشي لمدة 10 دقائق فقط مباشرة بعد تناول الطعام يكفي لتقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد الوجبات.

طرق أخرى لخفض نسبة السكر في الدم بعد العشاء

يمكن لأنواع مختلفة من التمارين أن تساعد في خفض نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام، إذ توصي الجمعية الأمريكية لمرض السكري بممارسة أنشطة قصيرة على مدار اليوم، لأنها أكثر واقعية وقابلة للتحقيق، حتى جلسة تنظيف بالمكنسة الكهربائية لمدة 10 دقائق يمكن أن تكون فعالة. 

وتشمل الأفكار الأخرى ما يلي: 

• ركوب الدراجات.
• البستنة.
• الرقص.

فيما أظهرت بعض الأبحاث أن تمارين رفع الساقين، حتى في وضعية الجلوس، لها تأثير ملحوظ في خفض مستويات السكر في الدم بعد تناول الطعام، وهذا تمرين يمكن القيام به أثناء مشاهدة التلفاز أو العمل على المكتب.

الجدير بالذكر أنه من المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية أو تغيير الروتين الرياضي.

اقرأ أيضًا:

آمنة لمرضى السكر.. 5 مشروبات تنعشك في حرارة الصيف

هل التمر آمن لمرضى السكري.. وما الحصة اليومية التي ينصح بها؟

5 فوائد لا تفوتك لتناول الفول السوداني في وجبة الإفطار