لماذا لا تفقد الوزن مع المشي؟.. 7 أخطاء يجب تجنبها

شخص يمارس رياضة المشي

A . .A

يعد المشي من أسهل الطرق للحفاظ على النشاط البدني، ويمكن له أن يحسن صحة القلب، ويُساعد على ضبط مستوى السكر في الدم، ويُخفف التوتر، ويُساعد على حرق السعرات الحرارية.

مع ذلك، يمشي بعض الأشخاص يوميًا ولا يلاحظون أي تغيير يُذكر في وزنهم أو صحتهم العامة، إلا أنه قد لا تكمن المشكلة في المشي نفسه، بل في طريقة ممارسته.

ما هي أسباب عدم فقدان الوزن رغم ممارسة رياضة المشي؟

يمكن للمشي اليومي أن يدعم فقدان الوزن، لكن يجب أن يقترن بالسرعة والمدة المناسبتين، والنظام الغذائي المتوازن، ومستوى النشاط العام، فالمشي لبضع دقائق فقط، أو المشي ببطء شديد، أو تناول سعرات حرارية إضافية بعده، أو البقاء خاملاً لبقية اليوم، كلها أمور قد تقلل من فوائده.

7 أخطاء يجب تجنبها مع المشي لفقدان الوزن

إن فهم هذه الأخطاء الشائعة سيساعد على تحقيق أقصى استفادة من المشي اليومي، ونستعرض بعض الأسباب التي قد تجعل المشي اليومي غير مُجدٍ في السطور التالية وفقًا لموقع “NDTV”:

1- المشي ببطء شديد

المشي البطيء والمريح أفضل من الجلوس لفترات طويلة، لكنه قد لا يحرق سعرات حرارية بقدر المشي السريع الذي يُفترض أن يُسرع تنفسك مع السماح لك بالتحدث بجمل قصيرة، علمًا أنك لستَ بحاجة للمشي بسرعة مُرهقة، فالهدف هو بذل جهد كافٍ لرفع معدل ضربات قلبك وزيادة استهلاكك للطاقة.

2- المشي لمدة قصيرة جدًا

قد يكون المشي لمدة خمس أو عشر دقائق مفيدًا، خاصةً إذا كنتَ تبدأ بمستوى نشاط منخفض، مع ذلك، قد لا توفر لكَ فترات المشي القصيرة جدًا نشاطًا كافيًا للتأثير بشكل ملحوظ على حرق السعرات الحرارية، لذا حاول زيادة وقت المشي تدريجيًا، من خلال إضافة من خمس إلى عشر دقائق كل بضعة أيام أو أسابيع، كما يُمكنك تقسيم المشي إلى عدة جلسات خلال اليوم إذا كنتَ تجد صعوبة في المشي بشكل متواصل.

3- الجلوس طوال اليوم رغم المشي

من الأخطاء الشائعة الاعتقاد بأن المشي اليومي يعوض تمامًا عن نمط الحياة الخامل، على سبيل المثال، قد تمشي لمدة 30 دقيقة صباحًا، لكنك تقضي معظم بقية اليوم جالسًا على مكتبك، أو مسافرًا، أو تشاهد التلفاز، هذا قد يحد من حركتك اليومية الإجمالية، لذا، حاول إضافة فترات قصيرة من النشاط على مدار اليوم.

4- استهلاك سعرات حرارية إضافية

المشي يحرق السعرات الحرارية، لكن من السهل استهلاكها مرة أخرى دون أن ندرك ذلك، فتناول مشروب سكري، أو وجبة خفيفة كبيرة، أو حلوى، أو وجبة دسمة بعد المشي قد يحتوي أحيانًا على سعرات حرارية أكثر مما تم حرقه أثناء المشي. هذا لا يعني أن عليك ممارسة الرياضة لتعويض الطعام، بل ركّز على تناول وجبات متوازنة تحتوي على الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتين والدهون الصحية.

5- المشي دائمًا بنفس الوتيرة

يمكن لجسمك أن يصبح أكثر كفاءة في الأنشطة التي تكررها بانتظام، إذا كانت مسيرتك ثابتة في المسافة والسرعة والتضاريس، فقد تشعر في النهاية أنها أسهل، لذا، يمكنك إدخال التنوع دون تعقيد المشي، جرب زيادة السرعة قليلًا، أو اصطحب معك تلالاً، أو غيّر مسارك، أو أضف فترات قصيرة من المشي السريع.

6- عدم المشي بالقدر الكافي

الاستمرارية أهم من مجرد نزهة طويلة واحدة بين الحين والآخر، قد يوفر المشي مرة أو مرتين أسبوعيًا بعض الفوائد الصحية، لكنه قد لا يوفر النشاط البدني الكافي لدعم هدفك في إنقاص الوزن، لذا، ضع لنفسك روتينًا يناسب نمط حياتك، حتى المشي المعتدل يوميًا قد يكون أكثر استدامة من روتين مكثف لا يمكنك الالتزام به.

7- التوقع بتغيير المقياس بسرعة

لا يحدث فقدان الوزن دائمًا بشكل منتظم، قد يتذبذب وزنك بسبب احتباس الماء، والوجبات، وتناول الملح، والهرمونات، وعوامل أخرى، وقد تتحسن لياقتك وصحتك حتى مع تغير الرقم على الميزان ببطء، بدلًا من تقييم تقدمك من خلال وزنك فقط، انتبه للتغيرات الأخرى، قد تجد ملابسك تناسبك بشكل أفضل، وقد تتحسن قدرتك على التحمل، وقد تصبح أنشطتك اليومية أسهل.

هل يرتفع سكر الدم بعد العشاء؟.. إليك ما يفعله المشي لمدة 10 دقائق

كيف تجعل المشي أكثر فاعلية؟.. اعرف كم خطوة يوميًا مناسبة لصحتك