"التنفس المربع".. طريقة سحرية في 4 ثوانٍ تخلصك من القلق والتوتر

يُعد الأرق والتوتر من المشكلات الشائعة التي تؤثر على النوم والحالة النفسية، وقد يلجأ البعض إلى طرق بسيطة للمساعدة على تهدئة الجسم والعقل. 

ما هي تقنية "التنفس المربع"؟

ومن بين هذه الطرق تقنية “التنفس المربع”، التي تعتمد على تنظيم التنفس من خلال أربع خطوات متساوية، وتشير دراسات حديثة إلى أنها يمكنها أن تساعد في خفض التوتر وتهدئة الجهاز العصبي.

ووفقًا لتقرير نشره موقع هيئة الإذاعة البريطانية BBC، تعرفت شابة تبلغ من العمر 31 عامًا على تقنية التنفس المربع لأول مرة في عام 2020، وكانت تدرس للحصول على درجة الماجستير بينما كانت تعمل بدوام كامل، وأصبح ضغط القيام بالأمرين معًا أمرًا لا يُطاق بمجرد أن ضربت جائحة كوفيد .

وتقول: "في اللحظات التي أشعر فيها أنه لا يوجد الكثير مما يمكنني فعله، مثل الاستلقاء في السرير ليلاً والتحديق في السقف، أعلم أن ذلك سيساعدني".

التخلص من القلق والتوتر

ويقول ستيوارت سانديمان، مدرب تمارين التنفس، إن هذه التقنية تتكون من استنشاق الهواء لمدة أربع ثوانٍ، وحبس النفس لمدة أربع ثوانٍ، ثم الزفير لمدة أربع ثوانٍ، ثم حبس النفس لمدة أربع ثوانٍ أخرى قبل استنشاق الهواء مرة أخرى وإعادة بدء الدورة.

ويوضح قائلاً: “قد تختلف أطوال تلك الثواني، لكن يجب أن تظل جميعها متساوية”، ومن هذا النمط المتساوي المكون من أربع خطوات استمدت التقنية اسمها.

يقول ستيوارت إن تقنية التنفس المربع هي الأفضل استخدامها قبل القيام بشيء مرهق أو حدث قد يسبب لك الشعور بالقلق، مثل الامتحان أو العرض التقديمي.

ولا توجد مدة زمنية محددة للقيام بذلك، ويشعر بعض الأشخاص بالآثار الإيجابية بعد بضع دقائق فقط، بينما يفضل آخرون القيام بذلك لمدة تصل إلى 15 دقيقة.

ويقول ستيوارت إن تمارين التنفس نشأت من ممارسات تقليدية مثل اليوغا، وقد تم استخدامها في مجالات أخرى مثل فنون الدفاع عن النفس لقرون، لكن تقنية التنفس المربع أصبحت شائعة في العصر الحديث لأنها "تساعد على تركيز الذهن وتسمح لنا بموازنة الجهاز العصبي".

اقرأ أيضًا:

التوتر النفسي قد يوقظ فيروسات خاملة بالجسم.. احذر تأثير الضغط العصبي