بديل الشيبسي والحلويات.. استشارية تغذية تكشف كيفية تحضير "لانش بوكس" صحي

مع بداية العام الدراسي، تبحث الأمهات عن أفكار بسيطة ومغذية للانش بوكس، خاصة مع قضاء الطفل ساعات طويلة في المدرسة، لضمان حصوله على الطاقة اللازمة للتركيز والنشاط، دون الاعتماد على الأطعمة السريعة والحلويات.

قالت أميرة الدمرداش، استشارية التغذية، إن اللانش بوكس المتوازن يجب أن يجمع بين البروتين، والنشويات الجيدة، والخضار أو الفاكهة، ومصدر للكالسيوم، إلى جانب المياه، مع التنويع في الأصناف على مدار الأسبوع.

بدائل الشيبسي والحلويات

وأوضحت استشارية التغذية في حديثها لـ"تليجراف مصر" أن الأم يمكنها استبدال الشيبسي بالفشار المنزلي أو الحمص المحمص، والحلويات بالفاكهة والزبادي، مع تقليل المشروبات الغازية والعصائر المحلاة والاعتماد على المياه كمشروب أساسي.

سناك يساعد على التركيز

وأكدت أن السناك الأفضل يجمع بين البروتين أو الدهون الصحية والكربوهيدرات والألياف، مثل الزبادي مع الفاكهة، أو الخضار مع الحمص، أو ساندوتش صغير بالجبنة، مع مراعاة ألا تكون الكمية كبيرة.

“إزاي نشجع الطفل على شرب المياه؟”

وأشارت إلى أهمية إرسال زجاجة مياه مع الطفل وتشجيعه على الشرب خلال اليوم الدراسي، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة أو ممارسة النشاط البدني، ويمكن إضافة شرائح الفاكهة أو الليمون للمياه إذا كان لا يفضل طعمها.

"لانش بوكس مش لازم يكون غالي"

واختتمت أميرة الدمرداش بالتأكيد على أن اللانش بوكس الصحي لا يحتاج إلى تكلفة كبيرة، فساندوتش بسيط يحتوي على مصدر بروتين، مع خضار وفاكهة وسناك صغير وزجاجة مياه، يمكن أن يوفر وجبة متوازنة للطفل.

اقرأ أيضًا: 

"لانش بوكس الأحلام".. أطعمة سحرية لتعزيز أداء الطلاب مع العودة للدراسة

للأم العاملة.. كيفية تحضير "لانش بوكس" صحي لطفلك وسط زحمة اليوم