قبل أن تتناول العشاء.. كوب واحد من هذا المشروب يمنحك الشبع

يبحث الكثير عن طريقة بسيطة لتقليل الشهية قبل العشاء وتناول كميات أقل من الطعام، وتشير الدراسات إلى أن شرب الماء قبل الوجبة يمكن أن يزيد الشعور بالشبع ويقلل استهلاك السعرات لفترة قصيرة. 

ووفقًا لموقع verywell health، تشير الأبحاث إلى أن شرب الماء قبل الوجبة يمكن أن يقلل الشعور بالجوع بشكل طفيف، وفي بعض الدراسات، يقلل من تناول الطعام على المدى القصير. 

الماء يساعد على تقليل الشهية قبل العشاء

وأوضح الأطباء أن الماء العادي هو الخيار الأمثل كمشروب قبل العشاء للتحكم في الشهية، كما أن له دورًا في الشعور بالشبع لفترة قصيرة ويقلل من كمية الطعام المتناولة دون إضافة سعرات حرارية.

وفي دراسة عشوائية على مجموعة من الأشخاص، أدى شرب كوبين من الماء (568 ملليلترًا) مباشرة قبل الوجبة إلى زيادة الشعور بالشبع والرضا مقارنةً بمجموعة أخرى لم تشرب الماء قبل الوجبة. 

كما يؤدي تناول الماء قبل الوجبة إلى انخفاض الشعور بالجوع واستهلاك السعرات الحرارية بنسبة 23 % تقريبًا مقارنةً بالمجموعة الأخرى.

كيف يمكن لمشروب ما قبل العشاء أن يدعم التحكم في الشهية

لا تزال الآليات التي يؤثر بها الماء على التحكم في الوزن غير واضحة، على الرغم من أن كبح الشهية قد يكون أحد العوامل، في إحدى الدراسات، أدى تمدد المعدة بـ 500 مل من الماء أو ببالون مملوء بالماء إلى زيادة الشعور بالشبع، وتنشيط مناطق الدماغ المرتبطة بسلوك التغذية. 

تأثيرات القهوة والشاي على الشهية مقابل الماء العادي

وأظهرت مراجعة للدراسات المتعلقة بالكافيين والقهوة أن المشروبات المحتوية على الكافيين قد تؤثر على الشهية، ومع ذلك، لم تثبت هذه الدراسات أن القهوة أداة فعالة للتحكم في الشهية قبل العشاء مقارنةً بالماء،  في حين أظهر تناول الكافيين بشكل منفرد قبل الوجبة بمدة تتراوح بين 30 دقيقة وأربع ساعات بعض الأدلة على تقليل السعرات الحرارية المتناولة، إلا أن تناول القهوة قبل الوجبة بمدة تتراوح بين 3 و4.5 ساعات لم يكن له تأثير يُذكر.

في تجربة عشوائية قارنت بين الشاي الأخضر والماء لدى مجموعة من الشباب يتمتعون بصحة جيدة، زاد الشاي الأخضر من معدل استهلاك الطاقة أثناء الراحة، ولكنه تسبب أيضًا في شعور أكبر بالجوع مقارنةً بالماء، ولم تجد الدراسة فرقًا ذا دلالة إحصائية في كمية الطعام المتناولة خلال يوم التجربة بين المشروبين. 

اقرأ أيضًا:

الأوزمبيك الطبيعي.. كيف تساعد السيليوم على سد الشهية